පොල් තෙල් මේ දිනවල ඉතා ජනප්රියයි. එහි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අනිවාර්යයෙන් ම සාකච්ඡා කර ඇත. නමුත් ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් අය සඳහා එය කිරිවලින් තොර බැවින් එය පිළිස්සීමේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් වේ. එය දිගු කාලයක් සඳහා පැන්ට්රි හි තබා ගත හැකි ය.
මම බිසූන් රොටිවල ලොකු පුරවැසියෙක්. මේ මෆින් පොල් තෙල් අනුවාදය. එය තන්තුමය විෂබීජවලින් සෑදී ඇති අතර එය ෆයිබර් හා ප්රෝටීන් ටිකක් සපයයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෙසෙල් (ඉතා ඉදුණු)
- විශාල බිත්තර 2
- 1/2 කෝප්ප පොල් තෙල්
- 1/4 කුසලාන මී පැණි
- 1/3 කුසලාන දුඹුරු සීනි
- සියලු කෝප්ප 2 කෝප්ප
- 1/4 කුසලාන තිරිඟු ජර්ම්
- 1 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 1 තේ හැන්දක බිම් කුරුඳු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. කඩදාසි ලයිනර් සමඟ මෆින් ටින් 16 ක් සහ නොකැඩූ ඉසින සමග ඉසිය යුතු ය.
- කුඩා පාත්රයේ කෙසෙල් මස් මාෂ්. මධ්යම භාජනයක් තුළ දී, දියරයක් සමග බිත්තර, පොල් තෙල්, මී පැණි සහ දුඹුරු සීනි තුල පරාජය කරන්න. වෙනත් මාධ්ය භාජනයක් තුළ පිටි, තිරිඟු පිටි, ෙබ්කිං සෝඩා, කුරුඳු සහ ලුණු මිශ්ර කරති.
- මිශ්රණයේ මිශ්රණයට කෙසෙල් එකතු කරන්න, පසුව ඒකාබද්ධ කළ තෙක් පිටි මිශ්රණය මිශ්ර කරන්න. විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර තට්ටුවක් සහ රවුම් කේක් සමග පුරවන්න.
- මිනිත්තු 10 ක් කම්බි රාක්කයක දී ටින් දී මෆින් කපා, මෆින් හැරී නිමවා, වයර් රාක්කය මත ඒවා නිවැරදිව සිසිල් කරන්න.
මෆින් පෑන්? මෙම වට්ටෝරුව භාවිතයෙන් පොල් තෙල් සමග තෙත් බානාන රොටියක රොටි පුළුස්සන්න!
කෙසෙල්, කෙඳි, පොටෑසියම්, විටමින් සී සහ මැග්නීසියම් වැනි පොහොසත් ප්රභවයන් වේ. ඔවුන් ඔබේ හදවත, ආහාර දිරවීම සඳහා යහපත් මෙන්ම රසවත් ආහාරයක් වේ. සමහර විට බර අඩු වීම හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අවම කිරීම සඳහා උදව් කළ හැකිය.
දැනටමත් පහසු හා මුවින් මිත්රශීලී සැපපහසු ආහාරයක් ලෙස, කෙසෙල්වලින් රසවත් ආහාරයක් හෝ අතුරුපසක් කොටසක් සාදා ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ ඔබේ කවුන්ටරය මත ඉදෙමින් ඇති කෙසෙල් මිටි භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අවංක නම්, හොඳම කෙසෙල් බත් , මිනි සිනමන්, කෙසෙල් ලූව්ස් , කෙසෙල් බ්රෙඩ් පුඩින්, ක්රීම් චීස් ෆොස්ටිං, බැන්නා බ්රෙඩ් සමග චොකලට් සහ ස්ඵටික කළ ඉඟුරු, සහ චොකලට් කෙසෙල් කේක්. නැත්නම් පවා ඔවුන් සිසිල් කරන්න!
පොල් තෙල් සමඟ පිළිස්සීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ: "උෂ්ණත්වයේ අධික උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දෙන නිසා පොල් තෙල් කෙටි කිරීම, බටර්, මාගරින් හෝ එළවළු තෙල් සඳහා විශාල ආදේශකයකි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මෆින්, ස්කොනීස් හෝ කේක්, ඒවාට විශේෂ පහසුවක් සහ මිහිරි සුවඳක් අද්විතීයව ඇත. "
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 183 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 56 mg |
| සෝඩියම් | 230 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 23 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |