සමහර විට ඔබ කම්මැලි සති අන්ත උදෑසන ආහාරය (ප්රධාන වචනය: කම්මැලි) හෝ ක්ෂණිකව වුවමනාවක් සහිතව සතියේ දින උදෑසන උදේ ආහාරය සඳහා මනෝගතියක සිටී. උදෑසන ආහාරය ඇතුළත් කරන්න. ඔබ සතුව ඇති කාලය තුළ මෙම හොඳ ආහාර වට්ටෝරු ඉහළට ගෙන ඒමෙන් පසුව ධාන්ය අස්වැන්න නෙළාගත නොහැකිය. පැණිරස සිට සැරසිලි වලින්, මෙම උදෑසන ආහාරය "අලංකාරය" සහ "ඉහළට" ඉහළට ගෙන එයි.
03 දින 03
දුඹුරු සීනි බැටනා ඔයිල් ඔයිල්ස්පෲස් ක්රීම් ඔටම් (මන්දිරයේ උදෑසන වන තෙක් ඉවතට යාම) මන්දගාමී ආහාර සැනසීම? මෙම සරළ රාත්රී සෙවණ වට්ටෝරුව එය ශීතකරණයේ පොඟවා ගැනීමෙන් "රාත්රී ආහාරය" මිනිහෙක් සූදානමින් සිටී. ඔබ මේසන් බඳුනේ මෙම ඕට් ගබඩා කර තබන්න. එවිට ඔබ දොරින් පිටතට යන විට ඒවා උදුරා ගත හැකිය. ඔබ වැඩට පැමිණීමෙන් පසු සීතල හෝ ක්ෂුද්ර තරංගය තුළ උණුසුම් වී සිටින්න.
02 සිට 03 දක්වා
සෞඛ්ය සම්පන්න Zucchini Oat ආහාර කුකීස්ස්පෲස් මෙම කුකීස් සුඛෝපභෝගී උදේ ආහාරය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබ ඔබේ සන්ධ්යා භෝජනය සඳහා නැවත නැවතත් තෘප්තිමත් වනු ඇත. මෙම කුකීස් වල තාරුකා චොකලට් චිප් ඉසිනු ලබන්නේ zucchini වේ. මේවා ඇත්තෙන්ම රසවත්! පාදය ඕට්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සහ කෙසෙල්. වල්ට්ස් හෝ ඔබේ තේරීමක් කර ගන්න. මෙම මෘදු, හූඩුවලට සැහැල්ලු පැණි සහ ප්රෝටීන පන්ච්.
03 දින 03
ෆේස්චේන් ක්වාඩියලාස්ගේ අත්දැකීම්ස්පෲස් කඩිනම් උදෑසන ආහාරය (හෝ කාබෝ-පටවන ලද) උදෑසනක් අදහස් නොකෙරේ. මෙම නිර්මාංශ ආහාරය quesadillas රසය සහ ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කර ඇත. පහසු උදෑසන ආහාර වේලක් සඳහා, මේවා පෙරට කල් දැමීම සහ අත්හිටුවීම, පසුව ක්ෂුද්ර තරංග සහ / හෝ තාපය මත (ඔබ විසින් ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් වන විට, පෑන් එය රසට හැපෙනවා).