පහසු නිර්මාතෘ දිවා ආහාරයක් සොයමින්ද? දිවා ආහාරය සඳහා මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව ආහාර වර්ජිනුයි.
ක්රීම් චීස් හා පිටි ටෙස්ටිල්වල සංකලනය මට ආදරෙයි. එළවළු එකතු කරන්න, සහ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් (ඔබ නොවන කිරි කීම් චීස් භාවිතා කරන්නේ නම්) දිවා ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් එම් . නිවිති සහ ඇල්ෆල්ෆා පැළෑටි මෙම ක්රීම් චීස් සුපිරි සෞඛ්ය සම්පන්න කරවන අතර අලිගැටපේරිය එය ඉතා රසවත් කරයි. සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි කිරි පිටි ක්රීම් චීස්
- 1 පිටි තොටිල්ලේ
- 1/4 කුසලාන නිවිති
- 1/4 කුසලාන ඇල්ෆල්ෆා පැළ
- 1/2 අලිගැටපේර (පෙති)
- 1/2 තක්කාලි (තුනී පෙති කපා)
- 1/4 cu පිපිඤ්ඤා (සිහින් කපා)
- රතු ලූනු 2 හැදි (ෆ්රෙන්ඩ්)
- ලුණු රස (රස බැලීමට)
- ගම්මිරිස් වට්ටක්කා (රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිටි තොටිල්ලේ වීගන් ක්රීම් චීස් ව්යාප්ත කරන්න.
- ඔබ කැමති ඕනෑම පරිමාණයකින් veggies.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් හොඳ ප්රමාණවලින් රස බැලීමට හා ආවරණය කිරීමට ඉසිය යුතු ය.
සටහන්
- ටෝෆට්ටි සන්නාමය වීගන් ක්රීම් චීස් මා කැමතියි, නමුත් ඔබට කැමති ඕනෑම වෙළඳ නාමයක් භාවිතා කළ හැකි හෝ ඔබේ දේශීය වෙළඳසැළේ සොයා ගත හැකිය.
- වට්ටෝරුවලට එකතු කරන ලද එළවළු වට්ටෝරුව බැබළෙන්නේ කුමක් ද යන්නයි. ඒවාට පණ දෙන්නට රසවත් හා පෝෂ්යදායී. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවිතික් විටමින් K, විටමින් A, මැන්ගනීස්, ෆලෝට්, යකඩ හා අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. කොළ පැහැති සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර එහි ප්රතිශක්තිකරණ හා පිළිකා මර්දක ප්රතිලාභ ඇති phytonutrients අඩංගු වේ.
- ඇල්ෆල්ෆා පැළෑටි යනු ඔබ නොදන්නා සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් වන තවත් නිර්මාංශයකි. ඇල්ෆල්ෆා පැළෑටිය ඇල්ෆල්ෆා ශාකයේ තරුණ පැළෑටි (පරිණතභාවයෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අධික වේ.) ඒවා ආහාරමය තන්තු, ප්රෝටීන් හා ක්ෂුද්ර පෝෂක අඩංගු වේ. කෙසේවෙතත්, ඇල්ෆල්ෆා පැළ මිලදී ගැනීම, ගබඩා කිරීම හා භාවිතා කරන විට ආහාර සුරක්ෂිතතා පූර්වෝපායයන් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. සැල්මොනෙල්ලා, ලිස්ට්රියා සහ E. coli වැනි බැක්ටීරියා වර්ධනය සඳහා උචිත, උණුසුම් හා ආර්ද්රිත තත්වයන් තුල බීජ සහ බෝංචි පැළ වේ. එක්සත් ජනපදයේ සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව පවසන ආකාරයට, දරුවන්, වයෝවෘද්ධ අය, ගැබිනි කාන්තාවන් සහ දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහිත ඕනෑම අයෙකු (ඇල්ෆල්ෆා පැළ ද ඇතුළුව) නොකැඩූ වගා කළ යුතුය.
- සිලිකේගේ රෝගය හෝ ග්ලූටන් සඳහා සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, පිටි තොටිල්ල සඳහා ඉරිඟු tortillas ආදේශ කරන්න උත්සාහ කරන්න. සලාද කොළ විශාල පත්රයක් බොහෝ වට්ටෝරු වල තක්කාලි සඳහා ආදේශකයක් ලෙස යොදා ගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
ජෝර්ජ් මැට්ලැන් පදනම. (2001). නිවිති. ලෝකයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
රුසෝ, ජේ. (2013, අගෝස්තු 16). ඇල්ෆල්ෆා පැළවල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ස්ප්රීතු: ඔබ දැනගත යුතු දේ. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1578 |
| මුළු ෆැට් | 60 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 29 mg |
| සෝඩියම් | 3,280 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 223 ග්රෑම් |
| තන්තු | 25 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |