වට්ටක්කා සුප් වගේ? පැණි අර්තාපල් සුප් වගේ? මෙම සුපිරි සරළ සෝයා-නිදහස් වීගන් වට්ටක්කා හා මිහිරි අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුව සමඟ දෙදෙනා ඒකාබද්ධ නොකරන්න.
වට්ටක්කා හා මිහිරි අර්තාපල් මෙම සරල නමුත් රසවත් හා පෝෂ්යදායී මිහිරි අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා සුප් වල සුදු වයින් සහ අලුත් ඔබේ වර්ණ සමඟ පිහිනන්න. මෙම වට්ටක්කා හා මිහිරි අර්තාපල් සුප් ඔබේ නිර්මාංශී හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සඳහා හොඳම වැටීම හෝ සරත් සෝප් වට්ටෝරුව වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි මාගරින්
- 1 ලූනු, diced
- 2 දඬු යට සැල්දිරි, diced
- 1 කුසලාන සුදු වයින්
- 2 තේ හැදි නූල් තිරිමාන්න කැඩුණු
- 1 1/2 පවුම් වට්ටක්කා, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- 3 මිහිරි අර්තාපල්, කැඩුණු
- කෝප්ප 7 ක්
- එළවළු සුප් හොද්ද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සුප් බඳුනක දී විනාඩි 2 ක් පමණ මාගරින් තුළ ළූණු සහ සැල්දිරි උණුසුම් කරන්න. අඩු තාපය අඩු කර වයින් එකතු කරන්න. මිනිත්තු පහක් හිරිවැටීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කර සිසිල් කරන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා උයන්න ඉඩ දෙන්න, හෝ වට්ටක්කා හා මිහිරි අර්තාපල් මෘදු වේ.
- අවශ්ය නම්, ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලොන්ඩර් තුලට පිරිසිදු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 175 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 903 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |