මාංශ රහිත සහ මේද නිදහස් බෙල් පීඩා සුප් වට්ටෝරුව අවශ්ය ද? බොහෝ දෙබස් සහිත කෝපි සුප් වට්ටෝරු අතිරේක රසය සඳහා හැම් යොදා ගන්නා අතර, මෙම නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් මිශ්ර වී ඇති කුරුඳු සුප්, කුළු බඩු ඇතුලුව, මිරිස්, සහ බේ කොළ, සම්භාව්ය බෙදීම් පීඩා සුප් වල අඩු මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අනුවාදය සඳහා. අතිරේක ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, මෙම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සමඟ, ඔබ විසින් රසය එකතු කිරීම සඳහා ඉතා ලුණු අවශ්ය වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, අඩු ලුණු හෝ අඩු ලුණු ආහාර මත මෙම අයට හොඳ නිර්මාතෘවරයෙකු තෝරා ගැනීම (ඔබේ ඒවාට සෝඩියම් වල අධික විය හැක).
කිසිදු එකතු කළ තෙල් නොමැතිව මෙම සුප් තෛලයෙන් තොර සහ ඉතා අඩු කැලරි සහිත වන අතර ආහාරයට එක් කැලරි 250 කට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. ඔබ එය සිත්ගන්නාසුළු යැයි සිතන්නේ නම්, ඔබට මෙම මේද 8 නිදහස් හා වීගන් සුප් වට්ටෝරු පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්යද? බූලියන් කැට සහ පාටවලින් තොර එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා නොකරන්න. එසේ නැතහොත් ඔබගේ ගෙදරට යමක් සිදු කරන්න. මෙන්න අපගේ වඩාත් ජනප්රිය මූලික ගෙඩි එළවළු සුප් හොද්ද .
සුප් සෑම විටම කුකුළෝ ටිකක් සෑදීමට පහසු තෝරා ගැනීමක් ඇත, නමුත් මන්දගාමී උදුන ඉතා විශ්මයජනකයි. ඔබ බොහෝ විට කපන ලද බඳුනක එළවළු සුප් හෝ එළවළු මිරිස් කපන ආකාරය ගැන සිතා බැලූ නමුත්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඊජිටේරියන් වී වර්ගවල සිට නිර්මාංශික බේක් බෝංචි හා ඉන්දියානු එළවළු කරි පවා දක්වා සාදා ගත හැකිය.
ප්රමාණවත් ගෘහස්ථ නිර්මාංශ නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වට්ටෝරු ලබා ගත නොහැකිද? ස්පෘස් මත වඩාත් ජනප්රිය නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරු කිහිපයක් සොයා බලන්න. නැත්නම්, තවත් සරල, පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ගෘහස්ථ නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න? රාත්රි කාලයේ අත්හදා බැලීමට ඉක්මන්, සරල හා හුරුබුහුටි නිර්මාංශි රාතී්ර අදහස් ලබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප හරිත බෙදී ඇති පීච් (අමුවෙන්)
- 8 කෝප්ප ජලය (හෝ එළවළු සුප් හොද්ද)
- කියුබන් 2 (බබිලෝනිය)
- 2 අර්තාපල් (කැඩුණු)
- විකල්ප: 2 ලණු සැල්දිරි (කැඩුණු)
- 2 කැරට් (පෙති)
- 1 ලූනු (diced)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- වියළි අබ 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක වහනය
- 1 තේ හැන්දක අග්ගිස්
- තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- බේ කොළ 3
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ ක්රොක් පොට් හෝ සීසීඩී කුකර් තුළ බෙදිෙල් කැට, එළවළු සුප් හොද්ද සහ බුලියන් කුට්ටි තබා බුඉලන් කැට කඩා දැමීමට ඉක්මන් කලබලයක් ලබා දෙන්න.
- ඊළඟට, කැඩුණු අර්තාපල්, සැල්දිරි, කැරට්, ලූනු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. අබ, දුරු, අග්ගිස්, මිණුම් සහ බේ කොළ එකතු කරන්න.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලුවෙන්
- ඔබේ ක්රොක්-පොට් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් පැය 4 ක් හෝ කුකුල් බෙදී ඇති මස් මෘදු වන තුරු ආවරණය කර තබන්න.
- රස, සහ රස කිරීම සඳහා රස කප්පාදු කිරීම, අවශ්ය වන පරිදි වඩා ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කිරීම.
- සේවය කිරීමට පෙර බේ කොළ ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 149 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,088 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |