වර්ණවත් හා සුවඳ, මෙම නිර්මාංශී හා නිර්මාංශ කැරට් හා ඉඟුරු සුප් සැහැල්ලු හා සුවඳ සුප් එකක් වේ. ඉඟුරු සමග කැරට් සුප් පෝෂ්යදායී හා අඩු මේද සුප් වට්ටෝරුව රසවත් ස්පර්ශයකින් හා ස්පර්ශක ස්පර්ශයකින් අනිවාර්යයෙන්ම වෑයමකි! මෙම වට්ටෝරුව අත්වැරැද්දක් නොවේ. මම බොහෝ දෙනෙක් එය අත්හදා බැලුවා. එය විශ්මයට පත් වන්නේ කෙතරම් පුදුමයි. කුළු බඩු සහ පැණිරස සංකලනය සැබවින්ම ඇදහිය නොහැකි තරම්ය. ලූනු ආහාර පිසීම සඳහා තෙල් ස්පර්ශයක් සමඟ එය ඉතාම අඩු මේදය හා සුවදායී සෞඛ්ය සම්පන්න බවකි.
මෙම වට්ටෝරමය මේද තට්ටුව අඩු කිරීම සඳහා මේදය අඩු කිරීමට අවශ්ය ද? පිසිනු ලැබු ස්පර්ශක ස්පර්ශයකින් තොරව ළූනු පෑන් තුළ ළූනු, ඉඟුරු සහ කැරට් උණු කිරීම මගින් ඉවුම් පිහුම් ඉවත් කරන්න. අනෙකුත් රසවත් අමුද්රව්ය සමග, ඔබට බොහෝ රසය නැති තරම් යන්නේ නැත, නමුත් ඔබ තව ටිකක් අමතර තල්ලුවක් කැමති නම්, ඔබට සෑම විටම අර්ධ බෝනුන් ඝනකයක් එකතු කළ හැකිය.
මෙම කැරට් හා ඉඟුරු සුප් වට්ටෝරමය නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වන අතර, ඔබ ගෙදරදොර එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන විට, එය ග්ලූටන් නිදහස් කළ හැකිය. තවත් නිර්මාංශ කැරට් සුප් වට්ටෝරු සඳහා අනුචලනය කරන්න.
මේවාත් බලන්න: ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ සුපිරි සුප් වර්ග
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි ඔලිව් තෙල් (හෝ වෙනත් පිසින තෙල්)
- 1/2 කහ ළූනු, diced
- 1/4 කුසලාන නැවුම් ඉඟුරු, ෆ්රයිඩ්
- 4 කෝප්ප කපන ලද හා කැරට් (1 1/2 රාත්තල්)
- 3 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 1/2 කෝප්ප, තැඹිලි යුෂ
- සාදික්කා
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, විශාල භාජනයක් තුළ, මෘදු 3-5 විනාඩි තෙක් ළූණු සහ ඉඟුරු sautee sautee.
ඊළඟට, කැරට් හා එළවළු සුප් හොද්ද තුළ එකතු කර තාපය සිට මධ්යම දක්වා අඩු කරන්න. විනාඩි 40 ක් පමණ විනාකිරි නිපදවීමට ඉඩ දෙන්න.
දොඩම් යුෂ තුල එකතු කර හොඳින් උකුස්සන් කරන්න.
කුඩා කොටස් වල වැඩ කිරීම හා ආහාර සකසනය, ගිල්වීමේ බ්ලන්ඩර් හෝ නිතිපතා බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කිරීමෙන්, සුපිරි තෙක් සුප් සැකසුම් සකස් කරන්න.
බඳුනට පුළුස්සා දැමීමට මිශ්ර කළ මිශ්රණය නැවත දැම්මේය. නැත්නම්, අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබේ සුප් භාජනවලට මාරු කිරීම සහ සාදික්කා, ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්පර්ශ කිරීම, හොඳින් ආලෝළනය කරන්න.
ඔබ කැමති නම් සෝයා බෝංචි හෝ පොල් නොවන කිරි යෝගට් හෝ එළවළු ඇඹුල් ක්රීම් ඔබේ වීගන් කැරට් සහ ඉඟුරු සුප් සේවය කරන්න.
ගෙදර හැදූ නිර්මාංශ සුප් වර්ග වගේ? මෙන්න මෙෝ මිශ්ර එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වට්ටෝරු ඔබ උත්සාහ කරනු ඇත:
- නිවසේදී සරල ජපාන මිශෝ සුප් එකක් සෑදීමේ ක්රම 4 ක්
- හොඳම නිර්මාංශ බීම සුප් වට්ටෝරු - ප්රෝටීන් හා අඩු මේද අඩංගු වේ
- සෑම විටම බොහෝ ජනප්රිය නිර්මාංශ සුප් වට්ටෝරු
- ඔබේ පොසිටිලේ තුළ සැහැල්ලු සුප් 7 ක්
- සරල රසකාරක සිට නිර්මාංශ තක්කාලි සුප් 7 ක්
- උණුසුම් සෘතුව සඳහා සුප් සුප්
- පහසු වට්ටක්කා සුප් වට්ටෝරුව
- නිල්වලා පීප් ඇට සහ අර්තාපල් සුප්
- Vegetarian Japanese Restaurant-Style මිශෝ සුප්
- ගිම්හානයේදී සිසිල් පිපිඤ්ඤා සුප්
- පහසු Vegan Gazpacho වට්ටෝරුව
- සුපිරිම සරල වට්ටක්කා සහ පොල් සුප්
- නිර්මාංශ බීන් සහ බාර්ලි සුප්
- Vegetarian Low-Fat Lentil සුප් වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 227 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 733 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |