මෙම නිර්මාංශික සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයට ගැනීම පහසුය, කඩිනම්, සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද හා අධික ප්රෝටීන් නිර්මාංශ සුප් වට්ටෝරුවකි . ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. ආහාර ගැනීම සඳහා වටිනා අත්දැකීමක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ දරුවන්ට එය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට පහසු ය.
ඔබ සීරීමේ සිට පිසින ලද බෝංචි සඳහා පිසීමේ කාලය ඉවත් කිරීම සඳහා ටින් කල බෝංචි සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබ විසින් සාම්ප්රදායික සල්සා හෝ ඔබේම නැවුම් ගෙදර හැදූ සල්සා භාවිතා කළ හැකිය.
එය සත්ත්ව ආහාරයක් විය යුතුද? ඔබ චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් හෝ වීගන් චීස් හෝ වේවැල් ඇඹුල් ක්රීම් ආදේශ කිරීම මගින් මෙම කළු බෝංචි සුප් සත්ත්ව ධජය සත්ත්ව ආහාරයට ගත හැක.
එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්යද? ඔබට මෙම වට්ටෝරුව, ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, එළවළු සුප් හොද්ද වෙනුවට වතුර භාවිතා කරන්න, හෝ ඔබ භාවිතා කරන සුප් හොද්ද ග්ලූටන් නිදහස් (පරික්ෂා නොකෙරේ, නමුත් සමහර ඒවා ඇත අවශ්ය නම් ලේබලය කියවන්න). මෙම නිර්මාංශික කළු බෝංචි සුප් වට්ටෝරුව බුෂ්ගේ බෝංචිවල අනුග්රහය දක්වයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 අවුන් ටින් 15 බ්ලැක් බෝංචි (නොකැඩූ)
- අවුන්ස 16 ක්
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 1/2 කුසලාන සල්සා
- 1 තේ හැදි චිලි කුඩු
- විකල්ප: කැඩුණු චීස්
- විකල්ප: ඇඹුල් ක්රීම්
- විකල්ප: කැඩුණු ලූනු
- අතිරේක: නැවුම් කැඩුණු ඉලක්කය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මැෂ් එකක් අර්තාපල් පඳුරු සහිත කළු බෝංචි වලින් ලබාගත හැකිය. එසේ නැතහොත් අවශ්ය වන්නේ අතිශය සිනිඳු වන තෙක් ආහාර අවශ්ය නම් ආහාර සැකසුම් කරුවෙකුගේ බෝංචි අඩු කර ගැනීමයි.
- මධ්ය ප්රමාණයේ සාස්පේන් බවට බෝංචි කෑන් දෙකට වත් කරන්න.
- එළවළු සුප් හොද්ද, සල්සා සහ මිරිස් කුඩු එක් කරන්න.
- නභිගත කරන්න.
- එය නභිගත වීමෙන් පසු සේවය කිරීමට සූදානම්.
- අවශ්ය නම්, කැඩුණු චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ලූනු, සහ අරිනැංවලින් ආවරණය කර ඇති කළු බෝංචි සුප් සේවය කරන්න. සත්තකින්ම, ඔබ වීගන් චීස් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ඇඹුල් රසැති ආදේශක භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව, නිර්මාංශික කළු බෝංචි සූප අඩු-මේද ආහාර හතරක් ලබා දෙයි. ඔබත් ඔබේ පවුලටත් එකවරම සිටින බවටත් වඩා වැඩි දෙයක් නම්, ඊළඟ දවසේ භුක්ති විඳීමට සුපිරි සුප් එකක් වේ. පසුව ඔබට උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජනය සඳහා අතිරේක සුප් ශීත කළ හැක. එය නැවත සීතලනය කිරීමට එය ක්ෂුද්ර ජවයක් හෝ සාස්පේන් දී ස්වල්පයක් මත ස්නානය කරන්න.
පෝෂණ තොරතුරු (අතිරේක අමුද්රව්ය හැර):
කැලරි 213
මේදය වලින් කැලරි: 24
සම්පූර්ණ මේදය: 2.7 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්: 0m g
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 32.9 ග්රෑම්
ආහාර තන්තු 11 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්: 14.5 ග්රෑම්
විටමින් A 13%
විටමින් C 3%
කැල්සියම් 12%
යකඩ 20%
ඔබ බෝංචි සුප් හෝ නිර්මාංශ ආහාර සහ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් කැමතිද? තවත් අදහසක් පහත දැක්වේ:
- වඩා පහසු එළවළු බෝංචි සුප් වට්ටෝරු : බෝංචි මෙම ප්රණීත නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා බෝංචි සුප් වල ප්රෝටීන් සහ රසය සපයයි.
- කළු බෝංචි සහ zucchini tortilla සුප් වට්ටෝරුව : ඔබට zucchini සමඟ කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඔබේ උයන ඔබට ලබා දෙන දීමනාවක් නම් අදහසක් ඇත.
- ග්ලූටන් එළවළු භෝජන සංග්රහය : ඔබ ග්ලූටන් වැනි බිත්තර, මස් සහ කිරි ආහාර ඉවත් කිරීමට සිදු වූවා නම්, රාත්රී ආහාරය සඳහා කුමක් ලබා ගත හැකි දැයි තීරණය කිරීමට ඔබට උදව් වන ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ අදහස් කිහිපයක් තිබේ.