කෘමිනාශක බාර්ලි අයිස්පෝට් සුපෝ, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අධි ප්රෝටීන් පරිප්පු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හා උසස් ෆයිබර් එලවළු ගොඩක් සමන්විත වේ, ඒ නිසා එය ඔබට වඩා හොඳ විය නොහැකි. මෙම එළවළු බාර්ලි සුප් වට්ටෝරුවක් කිසිදු තෙල්, බටර් හෝ මාජරින් භාවිතා නොකරන බැවින්, මේදය ඉතා අඩු වේ. එය සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් නිදහස් වේ.
මෙම වට්ටෝරුව ඔබ එළවළු කසළ දැමූ පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාර පිසීමට පැයක් ගත වේ. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට එය පිළියෙල කළ හැකි අතර, රාත්රී භෝජනයට අවධානය යොමු කරන්න.
මෙය සුපිරිසිදු සුප් එකක් වන අතර, එය ඔබ ක්ෂුද්ර තරංගයේ දී හෝ එය ස්වල්පයක් මත සාස්පාන් දී එය නැවත කිරීමට හැකි ය. දවස් කිහිපයක් පුරා සිසිලස අත්හැර දැමීම, හෝ වැඩ දිවා ආහාරය සඳහා උණුසුම් කිරීමට වැඩ කිරීමට හෝ පාසැලට ගෙන යාම සඳහා තනි තනි කොටස් කැටි කිරීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සුප් ද? මෙම වඩාත් පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ එළවළු සුප් වට්ටෝරු බලන්න .
මෙම වට්ටෝරුව ජාතික බාර්ලි ආහාර සභාවේ අනුග්රහයෙනි. බාර්ලි සමඟ ආහාර පිසීමට මෙන්ද? උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳ බාර්ලි වට්ටෝරු මෙන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2-3 කරාබුනැටි සුදුළූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 2 මධ්යම කැරට්, භාවිතෙය්දී සහ කැඩුණු
- 1 සිහින් සැල්දිරි, කැඩුණු
- 7 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද, බෙදී
- 1 1/2 කෝප්ප නැවුම් හතු, පෙති කපා
- 1 කුසලාන පරිප්පු, සේදීම
- 1/2 කෝප්ප මුතු බාර්ලි
- 1 තේ හැදි. තක්කාලි පේස්ට්
- 1 1/2 ෆොස්ෆේට් වියලි මිණුම්
- 1 ෆොස්ෆේට්. තුනපහ කුඩු
- 1 බේ කොළ
- 1 තේ හැදි. සිහින් ඉතාලි parsley කැඩුණු
- 2 තේ හැදි. නැවුම් ලෙමන් යුෂ
- 1 තේ හැදි. නිර්මාංශික වොෂෙස්ටර්ෂයර් සෝස් (ලේබලය කියවීම - සියලුම වෙළඳ නාමයන් නිර්මාංශික නොවේ!)
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සැරයටි නොවන ඉවුම් පිහුම් ඉසින සමග 4-quart සෝස්පේන් ඉසිය යුතු ය.
- ළූනු සහ සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 4 ක් මිරිකා එකතු කරන්න.
- කැරට් සහ සැල්දිරි එකතු කරන්න; මිනිත්තු 3 කට සෝතැන්න, ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්.
- එළවළු සුප් හොටේ 6 කෝප්ප, හතු, පරිප්පු, බාර්ලි , තක්කාලි පාප්ප, මිණුම්කාරය, කරි කුඩු සහ බේ කොළ කපා.
- නභිගත කරන්න. තාපය අඩු කිරීම සහ විනාඩි 60 සිට 70 දක්වා විනාකිරි හෝ පරිප්පු සහ බාර්ලි තරමක් තෘප්තිමත් වේ.
- ඉතිරි සුප් හොද්ද තුළ, ලෙමන් යුෂ, වොස්ටර්ෂයර් සෝස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න.
- බේ කොළ ඉවත් කරන්න සහ සේවය කරන්න.
සේවය සඳහා පෝෂණ තොරතුරු
කැලරි 186 ක්
10g ප්රෝටීන්
31g කාබෝහයිඩ්රේට්
10g කෙඳි
4 ග්රෑම් මේදය
1092 mg සෝඩියම්
පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමට මෙන්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සුප් දී ඒවා භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එය සියල්ල නොවේ. මෙන්න වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාංශික පරිප්පු වට්ටෝරු:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 184 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,032 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |