ගෙදර හැදූ ට්රෙටිලා සුප් ප්රෝටීන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න හා අධික ෆයිබර් වකුගඩු බෝංචි සමග නිර්මාංශි කර ගැනීම පහසුය. මෙම වට්ටෝරුව රතු ළූණු, සුදුළූණු, jalapeno ගම්මිරිස් සහ ඉරිඟු සඳහා කැඳවුම් කරයි. ටේරෙල්ලා චිප්වලින් ඔබේ නිර්මාංශ තෘප්තිමත් සුප් පොට්ටුව සේවය කරන්න!
මෙම කුළුබඩු නිර්මානීය tortilla සුප් වට්ටෝරුව බුෂ්ගේ බෝංචි අනුග්රහයෙනි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1 විශාල රතු ළූණු, කැඩුණු
- සුදුළූණු කරාබුනැටි 6 ක්, ෆ්රැන්සිස්
- 3 jalapeno ගම්මිරිස්, බීජ සහ කැඩුණු
- 1 තේ හැදි සිමෙන්ති බීජ
- 1 කුසලාන ශීත කළ ඉරිඟු කර්නල් (හෝ ටින් භාවිතා කළ හොත් එය ඉතා හොඳින් ඉවතට)
- අවුන්ස 2 කෑන් 29 ක්
- එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 16-අවුන්ස තක්කාලි වකුගඩු බෝංචි, සේදීම සහ කාණුකරණය
- 1/3 කෝප්පයක් නැවුම් සැන්ටන්ට්රෝ, ඇසුරුම් කරන ලදී
- 1 කුසලාන අඩු මේද මොන්ටෙරී ජැක් චීස්
- 6 බඩ ඉරිඟු තක්කාලි
- ඉවුම් පිහුම් හෝ ඔලිව් තෙල් ඉසින
- 1/4 කුසලාන අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්
- සේවය කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඔලීව තෙල්, ළූණු, සුදුළූණු, jalapeno ගම්මිරිස් හා ශාමින් බීජ මධ්ය මධ්යම තාපය මත විශාල භාජනයක් තුළ, සහ විනාඩි 5 ක් පමණ නිරන්තරව ඇවිස්සීම සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා ඉඩ දෙන්න.
ඊළඟට, ඉරිඟු, එළවළු සුප් හොද්ද, වකුගඩු බෝංචි සහ cilantro එකතු කරන්න.
අඩු හෝ මධ්යම පහතරට තාපය අඩු කරන්න, බඳුන ආවරණය කරන්න, සහ ඔබේ සුප් කිරීමට විනාඩි 10 ක් පමණ අවම වශයෙන්, හෝ සෑම දෙයක්ම හොඳින් රත් කරන තුරු. මිනිත්තු 10 කට මඳක් වැඩි කාලයක් ගතවේ.
ඔබේ සුප් සඳහා ටෙරිටිලා පෙරීමට සූදානම් කිරීම සඳහා, මුලින්ම උඳුන තුල උෂ්ණත්වය අංශක 450 දක්වා තාප.
පිසිනු ඇති ස්පීතු සහිත කුකියේ පත්රයක් හෝ ෙබ්කිං පත්රයක් සැහැල්ලු කිරීම, පිසිනු ඇති ඉසින තැටියක හා ඉසින තෘප්තිවල තබන්න. විනාඩි 10 ක් පමණ කුක්. තීරු වල තීරු කපා.
චීස්, ටර්ටිල්ලා තීරු සහ ඇඹුල් ක්රීම් (හෝ චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් ඉවත් නොකරන්න) මෙම ටෙරීටා සුප් වට්ටෝරුව සම්පූර්ණයෙන්ම කිරිවලින් තොර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව තබා ගන්න.
තනි සේවක භාජනවලට සේවය කිරීමෙන් පසුව සහ පසුව පෙර ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා හුණු කඤ්චුක සමඟ ඔබේ සුප් පිරිසිදු කරන්න.
නිර්මාංශ ට්රේචිලා සුප් වල සර්පයන් 8 කි.
එක් සේවය සඳහා පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 585
සම්පූර්ණ මේද: 12.5 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්: 16 mg
ආහාර Fiber: 19.5 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්: 35.5 ග්රෑම්
විටමින් A 8%, විටමින් C 15%, කැල්සියම් 25%, යකඩ 51%
ගෙදර හැදූ මස් තොරව සුප් වර්ග වගේ? මෙන්න තවත් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරු හා අදහස් උත්සාහ කිරීමට: