මෙම සම්භාව්ය ආහාරය විනාඩි ගනනක් සූදානම් වේ. ඔබ කැමති නම්, නැවුම් දරුවෙකු නිවිති කොළ වෙනුවට ශීත කළ කැඩුණු නිවිති භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබ ළඟ තිබේ නම් එය ඔබට තිබේ නම්.
උණුසුම් වතුර ජලය හෝ මයික්රෝවේව් උදුන තුළ ශීත කළ නිවිති දැමිය යුතුය. ශීත කළ නිවිති විශාල ජල ප්රමාණයක් පවතී; එය නිසි ලෙස බැස නොගන්නේ නම්, එය භාවිතා කරන ඔබේ වට්ටෝරු ජලයෙන් පිරී ඇත. ශීත කළ නිවිති නිවිති ස්වල්පයක් කපන්න. ඔවුන් මිශ්ර වූ පසු බිත්තරවලට ශීත කළ නිවිති එකතු කරන්න. වහාම සේවය කරන්න.
වට්ටෝරු වෙනත් හරිතයන් සමඟද කළ හැකිය. කැඩුණු කැලේ හෝ අබ හෝ හරිතයන් රසවත් වුණත් ඒවා ඉතා හොඳයි. ඔබ එම අමුද්රව්යවලට කැමති නම් ඒවා භාවිතා කරන්න. ඔබ මෙම වට්ටෝරුව සඳහා විවිධ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය. සමහර නැවුම් බැසිල් සහ නැවුම් කැඩුණු parsley හොඳ වනු ඇත. සමහරක් කොලිබි, ගම්මිරිස් ජැක්, හෝ ප්රෝරෝලේන් චීස් වැනි ගාන ලද මේ බිත්තර සමඟ හොඳයි.
මෙම වට්ටෝරුව රසවත් උදෑසනක් සඳහා රසවත් බේකන් හෝ සොසේජස් , තැඹිලි යුෂ, නැවුම් පලතුරු සහ උණුසුම් කෝපි සහ සිසිල් කිරිපිටි සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (අවුන්ස 12) පැකට්ටුවක් නිවිති නිල් කොළ
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (ෆ්රෙන්සූඩ්)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1/4 කුසලාන බර ක්රීම්
- බිත්තර 8 (පහර)
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- වියලන ලද ඔබේ මිණුම් දළු 1/2 තේ හැන්දක
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- දරුවා බිත්තර නිවිති කොළ කපා.
- විශාල බර බඩවැල්වල ඔලිව් තෙල් තාපානු හා නිතරම ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 5 ක් පමණ රසට හැපෙනසුළු-ටෙන්ඩර් ලූනු සහ සුදුළූණු පිසීමට.
- විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා නිවිති තෙතමනය තෙක්, කුඹුරට කැඩුණු නිවිති එකතු කරන්න. නිවිති වලින් පිටවන ජලය තෙක් වාෂ්ප වී තෙක් මෙම ආහාර පිසීමට වග බලා ගන්න.
- මධ්යම භාජනයක දී, පෙණුම තෙක් බර බිත්තර, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ මිණිසන්නා සමඟ බර ක්රීම් පහර.
- මෙම බිත්තර මිශ්රණයට බිත්තර මිශ්රණය එකතු කර නිවිති සමග පොර බඳුනට පිසීමට සහ කලවම් කිරීම, විනාඩි 4-5 ක් පමණ දිගු වේ. චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 373 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 438 mg |
| සෝඩියම් | 370 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |