මෙම වට්ටෝරුව සහ පරිපූර්ණ බේක් කරන ලද අර්තාපල් සඳහා මූලික උපදෙස් සෑම මොහොතකම අනුගමනය කරන්න. මෙම බටර් සහ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ මෙම විශිෂ්ට බේක් කරන ලද අර්තාපල් ඉහළට හෝ parsley හෝ සිප්පි සමග ඉසිය යුතු ය. ඔවුන් ඕනෑම ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් ආහාරයක් හෝ කපන ලද ආහාර වේලක් සමග හොඳයි.
රසට්, අයහඬෝ හෝ වෙනත් ඉහළ පිෂ්ඨම පාන් පිටි තෝරන්න හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගන්න. කුණු හා දුර්වලතා ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳින් පිරිසිදු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල ෙබ්කිං අර්තාපල්
- 1 tablespoon olive oil
- විකල්ප: රළු කොෂෙර් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- අපිරිසිදු ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය ධාවනය වන අර්තාපල් පිරිසිදු කිරීම; කප්පාදු හෝ කුඩා ගෙතූන් වැනි දුර්වලතා ඉවත් කිරීම සඳහා කුඩා තියුණු පිහියක් භාවිතා කරන්න.
- ස්ථාන කිහිපයක ගැඹුරට එක් එක් අර්තාපල් කපා ගැනීමට කපනක් හෝ තියුණු බෙල්ලක් භාවිතා කරන්න. අර්තාපල් ෙබ්කිං කර ගන්නා අතරම වාෂ්පය ගැලවී යාමට ඉඩ සලසයි.
- ඔලිව් තෙල් සැහැල්ලු එක් එක් අර්තාපල් කඩනවා හා, අවශ්ය නම්, රළු සමග හෝ ඉසිය යුතු ය.
- උඳුනක මධ්යයේ උඳුනක රාක්කයක කෙළින්ම අර්තාපල් තබන්න. අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් 60 ත් 70 ත් අතර ප්රමාණයක් රඳවා තැබීමට සහ කේක් ගෙඩියකට මැදට ඇතුල් වන විට විශාලතම අර්තාපල් උදුරා ගනියි.
- එක් එක් අර්තාපල් කේන්ද්රයට නොගැඹුරු කපන ලද තහඩු හෝ තනි තහඩු දක්වා ඉවත් කරන්න. පීල් ටිකක් එක් එක් සම මත ටිකක් ආපසු සහ දෙබලක සමග අර්තාපල් ටිකක් සිහින් කර. අවශ්ය නම් බටර් හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග බුරියානි හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග සේවය සැපයීම, අවශ්ය නම් හෝ, අර්තාපල් කඩල කඩා දැමූ චෙඩ්ඩර් හෝ ගම්මිරිස් ජැක් චීස් සමග අර්තාපල් ඉහළින් සහ චීස් උණු කිරීම සඳහා උඳුනට ගෙනයන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 66 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 55 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |