කවින් ආලේප කර අර්තාපල් වලට ආදරේ කරන්නේ කවුද? පිටත ඉස්සෝ බුරුල් සහ තරමක් පොඩ්ඩක් මිරිකිමු. ඇතුලත මත ටෙන්ඩර්, මෙම අවන්-කරවල ලද අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීමට තරම් පහසු වේ.
මෙම ගාන ලද අර්තාපල් වට්ටෝරුව සෑදීමේ රහස කුමක්ද කියා හරියටම අර්තාපල් කප්පාදු කිරීම සඳහා රහස, ඒ නිසා ඔවුන් ඒකාකාරව කනවා. කුකුළන් කුඩායි, ඔවුන් ඉක්මනින් පිසිනු ඇත. මෙම අර්තාපල් වට්ටෝරුව සඳහා අර්තාපල් 3/4 අඟල් කැබැල්ලක් කපා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 යි
- නව අර්තාපල්
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු (සුදුළූනු ලුණු)
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු (හෝ කොෂෙර් ලුණු)
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි
- parsley
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීහයිට් උඳුනකට 400 F.
- අර්තාපල් සෝදන්න 3/4 අඟල් කැබලි කපා.
- මතක තබා ගන්න, කුට්ටි පවා, වඩාත් වැඩි අර්තාපල් ආහාර පිසීමට.
- එසේම, අර්තාපල් ඉක්මනින් කුකුළන් ඉක්මනින් කුකුළු මස් කුඩා වේ.
- 9 x 13 ෙබ්කිං දී ඇති අර්තාපල් පෙති.
- අර්තාපල් මත සුදුළූණු කුඩු සහ ලුණු සමාන්තරව ඉසිය යුතු ය.
- ඔලිව් තෙල් සහිත ගෙඩියක්.
- අර්තාපල් ඒකාකාරව ආලේපන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් සමඟ කපා.
- විනාඩි 20 කි.
- අර්තාපල් රන් දුඹුරු තෙක්, විනාඩි 15-20 විනාඩි පුළුස්සන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 146 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 301 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |