සරල හා පහසු නිර්මාතෘවරුන් වන tempeh වට්ටෝරුව. මෙම නිර්මාංශික හා නිර්මාංශ ඉන්දුනීසියානු ආස්වාදජනක වට්ටෝරුවක දී, ඉන්දුනීසියාවේ සෝස්වලට සමානයි, පැණිරස හා ඝන සෝයා සෝස්වල තෙම්පනයකි. විස්මිතයි!
ඔබ ගෝලීය ආහාර ගවේෂණය කැමති නම් , ලොව පුරා විසිරී ඇති මෙම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු සොයා බලන්න .
වැඩි වැඩියෙන් මාළු විවේකයකින් තොරව වට්ටෝරු වට්ටෝරු සඳහා අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි තෙල්
- 1/2 ලූනු, සිහින් පෙති කපා
- අඟල් 1/2 කැට කපා හා බදින ලද tempeh එකේ 1 කොටස
- 1 තක්කාලි, කැඩුණු
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 3 තේ හැදි දුඹුරු සීනි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම 2 හැදි තෙල්.
- ළූනු විනිවිද පෙනෙන බවට ලූණු සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න.
- 2-3 විනාඩි තක්කාලි සහ ෆ්රයි එකතු කරන්න. එවිට, සෝයා සෝස්, සීනි සහ tempeh එකතු සහ හොඳින් ආලේපන තෙක් මිශ්ර. සෝස් අධික ඝනවීමක් නම් වතුර ටිකක් එකතු කරන්න.
- තැම්බූ සහල් උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 227 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,887 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |