ඔබ සීඝ්රගාමී සීගරස් සලාදයක් වීද? ගෙදර හැදූ සීසර් සලාද වැස්ම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු සත්ත්ව ආහාර හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේ. ඔබ සිල්ලර වෙළෙන්දන් මිලට ගන්නා සීසර් ඩ්රැගන්ග් පාන්ට්රේලියානුවන් නිර්මාංශව නොපවතින අතර නිර්මාංශ වීමට ඉඩ නොලැබේ.
සාම්ප්රදායික සීසර් සලාද ක්රීම් කපන ලද රෝම සලාද කොළ, කපාගත් හෝ ගාන ලද පර්මැසන් චීස් සහ තිරිඟු කෝටු, සහ බොහෝ විට සලාද කොළ හරිතයන් සමග ඉසින ලද සිංචම් සහිතව සාදන ලදි. ඔබේ අමුත්තන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සොයා ගැනීමට ඔබ බොහෝ විට ඇලුම් කරන විට එකතු කිරීමක් ලෙස හෝ බොහෝ ඇත්දළ ඇන්කිව් රසය ගැන කිසිදු විටක කැමති නැත.
සින්ක් ගැන? මත්ස්යයන් නිර්මාංශී වේ දැයි ඔබ මවිතයට පත් විය හැකිය. සරළ පිළිතුර නම් නැත; මාළු සතුන් වේ. ඒ නිසා සන්දිං නිර්මාංශ නොවේ. ඔබ නොදන්නා නම් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වූ සත්ත්ව වර්ගයක් නම්, ඔබට මෙම සරල සත්ත්වයා නිර්වචනය කිරීම අවශ්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම පහසු සීසර් සලාද වට්ටක්කා වට්ටෝරුව, මාළු නොමැති සියලු රසය පැකේජ. එය නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි. මෙයොනීස් අවශ්ය නොවේ, ලෙමන්, සුදුළූණු, ඩිජොන් අබ, ඔලිව් තෙල් සහ නිර්මාංශික වොෂෙස්ටර්ෂයර් සෝස්. Worcesthireshire සෝස් සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. සමහර වෙළඳනාම නිර්මාංශිකයින් වන අතර සමහරුන් මාළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්. වුෂෙස්ටර්ෂයර් සෝස් (නිර්මාංශ)
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලූනු කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට්. අබ (ඩිජොන්)
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලාන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකුගේ තෙල් හැර සෙසු අමුද්රව්ය තැන්පත් කරන්න (සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ, නිර්මාංශ ආහාර හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරෝක්ෂර් සෝස්, ලූනු කුඩු, ඩිජොන් අබ).
- යන්ත්රය හා ක්රියාවලිය හැරවීම, සලාද හිසකෙස් සුමට හා ක්රීම් වැනි තෙක්, සෙමෙන් තෙල් එකතු කරන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර වහාම ඇඳ පැළඳ සිටින ඔබේ සලාද හරිත පැහැය.
රබර් සලාද වට්ටෝරු රසය
බෝතල් කරන ලද සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ග රාශියක් බොහෝ විට ඔබ වැඩිදියුණු කළ යුතු ද්රව්යයක් අඩංගු වේ. ඒවා ඉහළ මට්ටමේ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්, අතිරේක ද්රව්ය සහ ස්ථායීකාරක ලෙස තබා ගත හැකිය.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ සලාද සැරසිලි ගෙඩියක් සාදා ගන්න. මෙය ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර ඔබට අනවශ්ය අමුද්රව්ය උපයෝගි කර ගනී. මෙන්න භාවිතා වීගන් සලාද සැරසිලි වට්ටෝරු කිහිපයකි:
- Vegan දහස් ගණනක් Dressing : Vegetaise වැනි Veganise වැනි මෙම සාම්ප්රදායික ප්රියතම සඳහා පදනම ලෙස භාවිතා කරන්න.
- පහසු Vegan French ප්රණීත ආහාර : බෝතල් කළ ප්රංශ වානේ සාමාන්යයෙන් ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් අඩංගු වේ. ඔබ සතෙකු සඳහා ඔබේම ස්වභාවයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබ සීනි සමග කැමති ලෙස එය පැණිරස.
- නිර්මාංශ ඉතාලි ශාක සලාද Dressing : ඔබ ඔසු උයනක් තිබේ නම්, ඔබ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කළ හැකිය. එසේ නොවේ නම්, වියළුණු පැළෑටි ඉතාම අඩු වියදමක් සඳහා විනාඩි කිහිපයක් ගත හැකිය.
- මූලික Vegan Dijon Balsamic Vinaigrette : මෙය වඩාත් සරල නොවන අතර එය රතු පැහැය සඳහා රහස්ය සංඝටකයක් ලෙස ඩීජාන් අබ සමග හරිතයන් මත අලංකාරව සැරසී ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 294 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 35 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |