මෙම ලසැන්න වට්ටෝරුව කලින් කලට සූදානම් කිරීම පහසු කර ගැනීම පහසුය. ඉක්මන් සතියේ කෑම වේලක් සඳහා, ලැසැන්සා 3 වන පියවරෙන් පිළියෙළ කර ගත හැකි අතර, එය මාස 1 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ තබා ඇති බැවින්, තවත් දිනකට ශීත කළ හා තවත් පුළුස්සනු ලැබේ. (ඔබ මෙය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබගේ ලසැන්යා බේක් කිරීමට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයට ආපසු යාමට වගබලා ගන්න.)
මෙම කිරි රහිත රිකෝටා පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීම සඳහා, සහ එය පිට්ටනියට නිසි ප්රමාණයට එකතු කර ඇත.
එක් "9" x 13 "lasagna එකක් සාදන්න
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1/3 කුසලාන පෝෂණ යීස්ට්
- 1 ට. ලුණු
- ඇල්මන්ඩ් කිරි කෝප්ප 2 (හෝ වෙනත් කිරි නොවන විකල්ප කිරි)
- 1 1/2 t. සිෙමක් විනාකිරි
- 1 1/2 t. ඔලිව් තෙල් (විකල්ප, නමුත් මම එය වඩා කැමති!)
- 2 කෝප්ප, පැස්ටා සෝස් (උණුසුම්, එක්කෝ ගබඩා කරන ලද හෝ ගෙදර හැදූ)
- 1 9-අවුන්ස ඇසිටෙට් ලසැන් නූඩ්ල්ස් (නැතුවම බැහැ)
- 1 රිටිපේ රිකෝටා චීස් (කිරිවලින් තොර)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 400 උඳුන
- චීස් සෝස් කරන්න. කුඩා සෝස්පේන් තාපය පිටි, පෝෂ්යමය යීස්ට් හා ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය හොඳින් සංකලනය වන තුරු ලෙමන් හැන්දක් සමග ආලෝල් කිරි ¼ ක කුසලාන එකතු කරන්න. ඉතිරි වන ආමන්ඩ් කිරි, විනාකිරි සහ තෙල්, සුමට වන තෙක් ඇවිස්සීම. මධ්යම තාපය මත සාස්පන් පෙදෙස තබා, විනාඩි 4-5 පමණ මිශ්රණය ඝණී තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. තාපය සිට තාපය ඉවත් කර ඉවත් කරන්න.
- ලසඤ්ඤා එක්රැස් කරන්න. 9 "x 13" කබල් ගෙඩියක පැස්ටා සෝස් 1/2 කෝප්පයක් වත් කරන්න. ඉන්පසු නූඩ්ල්ස් ස්ථරයකින් පසුව කිරි කූරු රිකෝටා කිහිපයක් අනුගමනය කරනු ඇත. ඉන්පසු චීස් සෝස් කිහිපයක් අනුගමනය කරනු ලැබේ. ඉන් පසුව තවත් ස්ථරයක් නූඩ්ල්ස්. නැවතත්, චීස් සෝස් සමඟ පැස්ටා සෝස් සමඟ හුවමාරු කර ගැනීම, ලසඤ්ඤයේ ඉහළට චීස් සෝස් අවසන් භාගය පානය කිරීම.
- මිනිත්තු 40 ක් පුළුස්සන්න, හෝ ලසැන්සා රන් දුඹුරු තෙක්. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 253 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 1,168 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |