ලෙමන් කස්කූස් යනු පහසුම හා රසකාරක සස්පස්වල වට්ටෝරුවකි. කුස්සියේ නවක දේවල් කිරීමට සමහර අය අසහනයට පත්වන අතර බොහෝ ආහාර වේල සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තෙන් කෑම සාදන බැවින් මෙම නිර්වචනය නිර්භයව ඉටු කළ යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 යි
- ක්ෂුද්ර ජීවින්
- 2 tablespoon
- දෙහි යුෂ
- 2 තේ හැඳි
- ලෙමන් තැම්බීම , ගාන ලද
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 32 oz. චිකන් සුප් හොද්ද, අඩු සෝඩියම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්යම සෝස් බඳුනක් තුල කුකුළු පොහොට්ටු, ලෙමන් යුෂ සහ ලෙමන් ඩ්රයිස් ගෙන එන්න.
2. මධ්යම භාජනයක් තුළ, කුස්සිය සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. කුස්සිය මත තාපාංක සුප් හොද්ද වත් කර විනාඩි 10 ක් ආවරණය වන තෙක් හෝ වාඩිවී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
3. කුළුණ සමග ෆ්ලැඩ් කස්කූස් වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 186 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 11 mg |
| සෝඩියම් | 353 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |