මෙම ග්රිල් කළ සැමන් බඳුනේ ජෝර්ජ් ෆොර්මමන් ග්රිල් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබ සාමාන්ය ග්රිල් මත මෙම සරල ග්රොකල සැමන්ම වට්ටෝරුව සාදා ගත හැකිය. නැවුම් පැළෑටි සහ ලෙමන් යුෂ මෙම පහසු ග්රිල් කළ සැමන් වට්ටෝරුව සඳහා විශාල රසයක් එකතු කරයි.
එපා: ජෝර්ජ් ෆ්රීමන් ග්රිල් වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කෝප්පයකි
- දෙහි යුෂ
- 2 තේ හැදි. ඔලීව තෙල් තවත් ග්රිල් සඳහා වැඩි වේ
- 2 තේ හැදි. නැවුම් සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ
- 2 තේ හැදි. කෙසෙල් කොළ කපා
- 2 තේ හැදි. නැවුම් බැසිල් කැඩුණු
- 1 ෆොස්ෆේට්. මුහුදු ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්
- රාත්තල් 2 යි.
- සැමන් ෆිලේට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්රතික්රියාශීලී පාත්රය තුළ, ලෙමන් යුෂ එකට විසුරුවා හරිනු, 1 තේ හැදි. ඔලීව තෙල් , ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු හා ගම්මිරිස්. සැමන් ටෙන්ඩර් එකතු කිරීම, හොඳින් ආලේප කිරීම. ජෝර්ජ් ෆොර්මෑන් (හෝ ඕනෑම ගෘහස්ථ සම්බන්ධතා ග්රිල්) ග්රීසියේදී උනුසුම් කරන අතරතුර සැමන් මසනය සමනය කරමු.
- ජෝර්ජ් ෆොර්මෑන් ග්රිල් මත සැමන් නියමු ස්ථානය. කුක් 3-8 විනාඩි. පිසීමේ වේගය සැල්මොන් ඝණකම මත රඳා පවතී. ජෝර්ජ් ෆොර්මෑන් නිතිපතා ග්රිල් වලට වඩා බොහෝ වේගයකින් ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. ඒ නිසා මිනිත්තු 3 ක කාලය තුළ සැමන් නියමු පරීක්ෂා කරන්න. ගඩොල් කපන විට සැහැල්ලු සැහැල්ලු නම්, එය පුරාවටම එය විනිවිද නොපෙනී තිබේ නම් එය සිදු වේ.
Missing Miss: සැල්මොන වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 523 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 152 mg |
| සෝඩියම් | 718 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 55 ග්රෑම් |