වේගවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා මෙම ප්රණීත ප්රංශ පරිප්පු සුප් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. ඉතා සුළු පරිශ්රමයකින් ඔබට ඔබගේ අවන්හලෙහි විනාඩි 45 කට වඩා අඩු කාලයකදී ඔබට මෙම අවන්හලේ අයවැය-හිතකාමී අනුවාදයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම අති විශිෂ්ට, ගෙඩි පරිප්පු එළවළු එළවළු තොගයක් සමඟ සාදා ගත හැකි අතර එය අඩු මේදය සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 1/2 කෝප්ප ලූනු කැඩුණු
- 1/3 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු සැල්දිරි
- 2 මධ්යම කැරට්, කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තැළුණු හා කැඩුණු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- වියලි තිරිඟු තේ හැන්දක 1/4 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 4 කෝප්ප එළවළු හෝ කුකුළු මස් තොගයක්
- 1 1/4 කුසලාන පරිප්පු, සේදීම
- 14 අවුන්සයක් පෙට්ට් පෙතිවල තක්කාලි ඇත
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 2 තේ හැඳි
එය කරන්නේ කෙසේද?
මධ්ය ප්රමාණයේ සාස්පේන්, විනාඩි 12 සිට 15 දක්වා මධ්යම මට්ටමේ උෂ්ණත්වයකට වඩා ලූණු, සැල්දිරි, කැරට් හා සුදුළූණු සානුයි. එළවළු සැහැල්ලු දුඹුරු හැරී ආරම්භ කළ පසු, ලුණු, වියළන ලද තද කොළ සහ කළු ගම්මිරිස් පෑන් වෙත එකතු කරන්න. මිනිත්තු 1 ක මිශ්රණය පිසීම සහ මිශ්රණය දිගටම කරගෙන යන්න.
එළවළු හෝ කුකුල් මස්, පරිප්පු හා තක්කාලි තක්කාලි පෑන් වෙත එකතු කරන්න. උනුට සුප් ගෙන එන්න, ඉන්පසු එය උෂ්ණත්වය අඩු වන තරමට අඩු වේ.
පරිප්පු, ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 30 ක් ආවරණය කරනු ලැබේ. සිහින් විනාකිරි සමග සුප් එකේ 3/4/4 කෝප්ප සුපිරිම මිශ්රණය නැවත සුප් එකට එකතු කරන්න. සුප් උණුසුම් හෝ එය ශීතකරණය තුළ දින තුනක් දක්වා එය ගබඩා කිරීම.
මෙම ප්රංශයේ අයිස් සුප් වට්ටෝරුව සෑදී තිබෙන්නේ 6 ඇඳුමකි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 276 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 348 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |