නිරෝගී, රසවත් පාස්වර්ඩ් පැකට්ටුවක් සොයමින් සාපේක්ෂව පහසුය. මෙම රසවත් එළවළු කුගල් වට්ටෝරුව මගින් බිත්තර, තෙල්, අර්තාපල් පිෂ්ඨය සහ කුළුබඩු සමඟ මිශ්ර කැරට්, zucchini, සැල්දිරි, අර්තාපල්, ළූණු සහ සුදුළූණු මිශ්ර කර ඇත.
පාස්කු භෝජනය අධික ලෙස බර වී ඇති නිසා පාස්කු භෝජනය සඳහා යොදාගත් තවත් එළවළු වඩාත් හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කැරට් 2 සිට 3 දක්වා
- දඬු 2 සැල්දිරි
- 2 zucchini
- 2 අර්තාපල්
- 1 පැස්නෙ
- ලොකු ලූනු 1 යි
- කරාබුනැටි 2
- සුදුළුනු
- විශාල බිත්තර 3 (සැහැල්ලු පහර)
- 1 කුසලාන අර්තාපල් පිෂ්ඨය
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 3/4 කෝප්ප තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375F / 190C දක්වා උඳුන උණු කරන්න. අඟල් 11x8-අඟල් ෙබ්කිං පෑන්.
- ආහාර සකසනයක දී කැරට්, සැල්දිරි, zucchini, අර්තාපල්, parsnip, ලූනු, සහ සුදුළූණු විසුරුවා හරින්න. විශාල බඳුනක කැඩුණු එළවළු තැබිය යුතුය.
- සැහැල්ලු පහර බිත්තර තුළ බීම. අර්තාපල් පිෂ්ඨය, ෙබ්කිං කුඩු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර. තෙල් එකතු කරන්න.
- සකස් කළ ෙබ්කිං ආහාරයට කුගල් ටොපුවා වත් කරන්න. පැය 1 විනාඩි 10 ක් පුළුස්සනු ලැබේ, හෝ කුගල් පිසින තෙක් ඉහළට ඉහළින් තැම්බී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 250 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 113 mg |
| සෝඩියම් | 768 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |