පැම් ලියූ අතර ඇයගේ මලල පුතා සමඟ පාසලට යවනු ලැබිය හැකි පිරවුම් හා පෝෂ්යදායි සුලු ආහාර ගැන මට ඇසුවාය. බොහෝ ළමයින් පාසැල් අතරින් පාසැල් අතරින් සහ පාසැල් ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව ගෙදර නොයවන බැවින්, විශේෂයෙන් ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්, බොහෝ පිරිස් පැණිරස ආහාර හා රසකැවිලි මත පිරවීම හුදෙක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් නැත. පාසැල් කෑමට පසු සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට යම් අදහස් කිහිපයක් තිබේ! මෙම පෝෂ්යදායී ආහාර සිසිලන රහිතව පවත්වා ගෙන යන අතර පාසැල් කටයුතු පසු ඔබේ දරුවන්ට ඉන්ධන සැපයීමට උපකාරී වනු ඇත.
පැකට්ටුවකට පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පාන
- රටකජු බටර් සහ එළවළු
ඔබේ දරුවන්ට රටකජු බටර් වගේ නම්, ඔවුන් නරක බටර් පිරවූ සැල්දිරි පොකුරක් මුද්දරප්පලම් සහිත තට්ටුවක් මත 'කුහුඹුවන් මත කුහුඹුවන්' මෙන් වනු ඇත. වැඩි උනන්දුවකින් මුද්දරප්පලම් වෙනුවට වෙනත් වියළි පලතුරු භාවිතා කරන්න. - රටකජු බටර් සහ රතිඤ්ඤා
පිපිඤ්ඤා බටර් යනු ක්ෂණික ආහාර ගැනීම සහ හොඳ පෝෂණය සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සහ කුළු බඩු පාන් පෙත්තක් තෝරන්න. - ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමට සූදානම්
බොහෝ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම සඳහා සූදානම්, විශේෂයෙන් ම ධාන්ය හා සීනි නොමැති තරම් නැත, ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. වෙහෙස නොබලා කටයුතු කිරීමට පෙර ඔබේ ශිෂ්ය ක්රීඩකයාට 'කාබයිට්' කිරීමටද ඔවුන්ට උදව් වනු ඇත. - GORP
ඔබේ දරුවා ඔබ සමඟ ගබඩාව වෙත ගොස් ඔබේ පෝෂණ මිශ්ර කර ගැනීමට පෝෂ්යදායී සහ ඇතැම් "ජේකනු" ආහාර තෝරා ගන්න. සියල්ලට පසු, ගොර්පන් විනෝදය සඳහා M & Ms කිහිපයක් තිබිය යුතුය; ආහාර වලින් බොහොමයක් පෝෂ්යදායී බවට වග බලා ගන්න. - යුෂ පෙට්ටි
යුෂ පෙට්ටි අශික්ෂිත ඇසුරුම් භාවිතයෙන්, ඒවා විවෘත නොකරන තාක් ඔවුන් නැවුම් හා හොඳයි. සෝස් ඔබේ දරුවා සඳහා පෝෂ්යදායි හා විටමින් සෑහෙන ප්රමාණයක් සපයයි. පාරිභොගික සඟරාවට අනුව, යුෂ ජලයෙන් අඩක් හා ද්රවයක් තනුක නම් එහි අවශෝෂණ ප්රතිශතය ක්රීඩා බීම සමාන වේ.
- සීරියල් බාර්
ධාන්යමය බාර්වල පෝෂණ ලේබලය පිරික්සීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා සේවය කරන එක් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් වැඩිම ප්රතිශතයක් තෝරාගන්න. - ගෙදර හැදූ මෆින් සහ ක්ෂණික පාන්
ඔබේ දරුවා මෆින්වලට කැමතියි නම්, ඔවුන් ගෙදර හැදූ ඉක්මන් පාන් මත මංගල්යයට ආදරෙයි. මෙම වට්ටෝරු බොහොමයක් පෝෂ්යදායී අන්තර්ගතයට එකතු වන පිරිසිදු පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ.
- නැවුම් පළතුරු මිශ්ර
මිදි, චෙරි තක්කාලි වැනි (හොඳයි, ඔවුන් පළතුරු!), කුඩා පෙයාර්ස් සහ ඇපල්, කෙසෙල්, සහ දොඩම් (විශේෂයෙන් ක්ලෙමන්ටයින්) වැනි තත්ත්වයෙන් රඳවා තබා ගන්නා පලතුරු තෝරාගන්න. - ෙරෝල්ඩ් ස්ථායී යෝගට් පැක් සහ චීස්
මේවා සිසිලන ගබඩාවල සිට මිලදී ගැනීමට වගබලා ගන්න. මෙම ආහාර අළුත් ඒවා සුරක්ෂිතව විවෘතව තබන තුරු නොසිටිති. රාත්තල්-ස්ථාවර ඇපල්සූස් තවත් හොඳ තේරීමක්. - පළතුරු රෝල්ස් සහ වියළි පලතුරු
පළතුරු රෝල්වල ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න; සමහරුන්ට හොඳ පෝෂණයක් තිබේ. සහ ගෙඩි ඇතුලු වියළි පලතුරු ඕනෑම සංයෝගයක් පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායි ආහාරයක් බවට පත් කරයි. - කුකීස්
හොදයි, බොහෝ කුකීස් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලෙස සලකන්නේ නැත. අනෙක් සියල්ල අසමත් වුව හොත්, ගෙදර හැදූ ඕත්මාල් කුකී හෝ රිස්ට් සැල්කට් කුකීස් සෑම වතාවක්ම පාහේ ප්රණීත ආහාරයක් බවට පත් කරනු ඇත. - අවසාන වශයෙන්, ඔබේ දරුවා කැමති දේ පැටවීම. ඔබේ දරුවා කන්නේ නැති බව ඔබ දන්නා පරිදි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග ඇසුරුම් කිරීමේ කිසිදු අදහසක් නැත. ඔවුන් සිල්ලර ගබඩාව වෙත ගෙන, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ටිකක් එක් කිරීම සඳහා නව ආහාර එක් කරන්න, ඔබ නිවසේ සමබර හා විවිධ ආහාර වේලක් ඔවුන් ආහාර බවට වග බලා ගන්න. බොහෝ ළමයින් විවිධ ආහාර වර්ග තෝරාගැනීමේදී බොහෝ දරුවන් ලස්සන කන්න; මතක තබාගන්න. ඔබට පුළුවන් හොඳම දේ කරන්න.
මගේ උසස් පාසැලේදී 'නතර වී සිටි' විට, මම සීනි ෂැකට් සීනි කුඩු විකුණන ලද අතර, පැපොල් සහ වෙනත් බීම වර්ග සමග රසවත් බීම වර්ග සහ ඇසිටූල් කරල් විකුණන ලදී. එය ජනප්රිය ස්ථානයක් විය, නමුත් ඔබේ දරුවන්ට කන්න කැමති දේ නොවේ.
ඔබේ ඉලක්කය වනුයේ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට වැනි ආහාර කාණ්ඩ දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීමයි. එමගින් ඒවා පිරවීම සහ ක්රියාකාරකම් සඳහා හොඳ ඉන්ධනයක් සැපයිය හැකි අතර ඒවා ද්රවශීලතාවලට හයිඩ්රීටඩ් තබා ගැනීම සඳහා යොදා ගනී.
ඔබේ සිල්ලර සාප්පුව හරහා ඇවිදින්න. 'ස්ලිෆ් ස්ථායී' ලෙස සැලකෙන ස්නැක් ආහාර බලන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ පැකේජය විවෘත නොකරන අතරම, ආහාර පිරිසිදු කිරීමකින් තොරව නැවුම් හා හොඳයි.
පසුපසට පාසැල් ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා අවශ්ය ආහාර ඇසුරෙන් නිර්දේශ නොකරමි. ශීත කළ පැකේජ, අයිස් බෑග් හා ශීත කළ බීම පමණක් පැය 3-5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර සුරක්ෂිතව තබා ගත නොහැකි වනු ඇත.
දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ ආහාර ගන්නා ආහාර සියල්ල ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳයි. ඔබේ පාසැලේ පසුකාලීන පාසැල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ටිකක් ඉතිරි නොවන බවට වග බලා ගන්න.