බින්සූන් පෙන්ෝ බෝංචි සමඟ මෙම පහසු මන්දගාමී පිසින ලද බඳුනක බඳුනක් සකස් කිරීම සඳහා සූදානම් වන අතර එය අයවැය මත අතිශය පහසු වේ. උණුසුම් බේක් කළ ධාන්ය වර්ග සහ නැවුම් එළවළු හෝ සම්පූර්ණ පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා මෙම රසවත් බඳුනක් සාදා ගන්න.
චොයි-චෝව් පයින්ටෝ බෝංචි සමඟ සේවය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1 බනිස් පොතු රෝස්ට්, රාත්තල් 4-5 ක් පමණ වේ
- ලුණු හා ගම්මිරිස් හෝ බාබකියු කෙසෙල් කුළු බඩු මිශ්රණයකි
- 1 1/2 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද හෝ ජලය
- 4 කෑන් (අවුන්ස 15 සිට 16 දක්වා) පයින්ටෝ බෝංචි හෝ මිරිස් බෝංචි ඉවෙන්
- 1 1/2 කෝප්ප බාබකියු සෝස්, මිලදී ගත් හෝ
- ගෙදර හැදූ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලීව තෙල් උණුසුම් ඔලිව් තෙල් මෘදු සහ මෘදු තෙක් උයන්න.
- කුළුබඩුවක් සහිතව රෝස පාටින් සහ දුඹුරු පාටින් දුඹුරු පාටින් අඹරන්න.
- හරක් මස් සුප් හොද්ද හෝ වතුර එකතු කරන්න.
- පීනන්න, ලූනු සහ සුප් හොද්ද මාරු කුකර් වෙත මාරු කරන්න; ආවරණය සහ පැය 6 ක් අඩු කාලයක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
- ද්රමණ ඉවත් කර බෝංචි සහ බාබකියු සෝස් එක් කරන්න; ආවරණය සහ පැය 2 කට වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට හෝ හරක් මස් බෙහෙවින් ටෙන්ඩර් තෙක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 998 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 836 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 184 ග්රෑම් |
| තන්තු | 54 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 60 ග්රෑම් |