"බාර්ලි", ජෝරා ෂිමෝනි විසින් පැහැදිලි කරන අතර එය රසකාරක රසයක් සහ පැස්ටා වැනි අනුකුලතාවකින් යුක්ත වේ. පීරිස් කරන ලද බාර්ලි බර්ලි ඔතා ඇති අතර ඒවායේ පිටත (කුඩ) ඉවත් කරනු ලැබේ. බාර්ලි මලුවලට වඩා බාර්ලි මලුවලට වඩා අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් අඩුය. Pearled Barley Pilaf ඔබගේ ඊළඟ චිකන් රසය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. සහල්, සෝස්, ෆලෆෙල් හෝ අර්තාපල් වලට වඩා අඩු හුරුබුහුටි ඇඳුමක් ලෙස බාර්ලි කෑමක් හැඩගැන්විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, මෙම වට්ටෝරුව ඉතා හොඳ දිවියක් ද්රෝහියෙකි. Pearley Barley Pilaf සමග Parsley සමග කියන්න තුන් වරක් වේගයෙන්!
මිරිගේ වට්ටෝරු පරීක්ෂණ සටහන් සහ ඉඟි
ෂිමොනිගේ මුල්ම වට්ටෝරුව වෙනුවට තොග වෙනුවට කුකුළු මස් සුපෝ මිශ්රණයක් සඳහා කැඳවුම් කරන නමුත් එය සෝඩියම් ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර සෝඩියම් වල අඩු වීම හා MSG අඩංගු වීම අඩු විය හැක. ඔබට තොගයක් නොමැති නම්, ඔබට ජලය භාවිතා කළ හැකිය, වැඩි parsley හා ලෙමන් තැවරුනු සමග බාර්ලි කන්න කිරීමට කැමති වුවද.
එය ආහාර වේලක්: සිය දන්ත ව්යුහය සහ සියුම් රසය සමඟ බාර්ලි හරක් මස් හෝ කුකුල් මස් සඳහා මහත් අනුග්රාහකත්වයක් ලබා දෙයි. බහරාත්, සුදුළූණු සහ මින්ට් සමඟ පැස්ටේඩ් චිකන් සමග උත්සාහ කරන්න , පීකන්ස් සහ දිනය සිරප් සමග හරිත බෝංචි පැත්තෙන්. සිනිඳු බටර්ට්රුට් ස්කූෂ් කුගෙල් ආහාර වේලක් වටා සුවපහසු ඉපැයීම් සාධකය ඉහළ නංවයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය යුදෙව් ඇපල් කේක් හා තේ හෝ කෝපි කැබැල්ලකින් නිම කරන්න.
ඔයා දන්නවද? බාර්ලි , ඊශ්රායල් ප්රභේද 7 අතරට, ඉඩම් හා එහි ජනතාවගේ වැදගත්කමක් ඇති කෘෂිකාර්මික නිෂ්පාදනයක් ලෙස ටොරාහිදී විශේෂයෙන් සඳහන් කර ඇත. ඒ අනුව සුකොට් හා ෂාවූට් අස්වැන්න නෙළීම් සැමරීම සඳහා සුදුසු ආහාර එකතු කිරීමක් සිදු කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලිව් තෙල් 2-3 හැදි
- සිහින් ව කැඩුණු කුඩා ළූණු 1
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්
- 1 කුසලාන මුතු බාර්ලි
- 2 1/2 කෝප්ප චිකන් හෝ එළවළු තොගයක් හෝ ජලය
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- නැවුම් parsley 2 හැදි (විකල්ප)
- 1/2 තේ හැන්දක ලෙමන් රසය (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අරපිරිමැස්මෙන් යුත් පෑන් හෝ විශාල තෙතමනය මධ්යයේ ඉහළ තාපයක් මත තබා ඇති අතර, තෙල් උණුසුම් කිරීම. කැඩුණු ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. කුක්, නිතර විනාඩි 5-7 විනාඩි, හෝ ලූනු මෘදු හා විනිවිද පෙනෙන තෙක්.
- තිරිඟු බර්ලිං එකතු කරන්න. කුක්, කෑමට පෙර විනාඩි 3 කට වැඩි කාලයක් ඇවිස්සීමත්
- සාස්පාන් දී, ජලය නභිගත කරන්න. සුප් මිශ්ර, ලුණු හා ගම්මිරිස්වල බීට්. ළූණු, සුදුළූණු සහ බාර්ලි බීට්. අඩු තාපය අඩු කරන්න. විනාඩි 45 ක් හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් ආවරණය කරන ලද සිෙමර්.
- තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. තවත් විනාඩි 5 ක් ආවරණය කර තබන්න. අනාවරණය කර විනාඩි 5 ක් සිසිල් කරන්න. Parsley හා ලෙමන් පීල් බීට්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 267 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 751 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |