වයස්ගත වඳුරේ ගැඹුරු රසය, මෙම සරම්පිත එළවළු වට්ටෝරුව වැනි, සරල පැණිරසයක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුදුමාකාර ක්රමයකි. රසවත්, ආර්ථික ආහාර සඳහා වූ පැස්ටා හෝ මස් සමග එය සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප රතු අර්තාපල් (කැට හා කුඩු)
- 2 කෝප්ප බබා කැරට්
- 1 විශාල රතු ළූණු (1/4 පුළුල් තීරු කපා)
- 2 හැදි
- බෝල්සමික් විනාකර්
- ඔලිව් තෙල් 4 තේ හැඳි
- 1 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු හා සිහින් ව කැඩුණු)
- තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක රෝස්මරී
- 1 තේ හැන්දක අග්ගිස් කපා
- 1 කුසලාන කොළ පාට බෝංචි (පෙති)
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
උදුන 400F දක්වා උණුසුම් කරන්න. සකස් කළ අර්තාපල්, කැරට්, සහ ලූනු , බෝල්සමික් විනාකිරි , ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය. සැහැල්ලු තෙල් සහිත විශාල කරල් පෑන් එළවළු සකස් කරන්න. 35 විනාඩි සකස් කළ එළවළු රෝපණය, විනාඩි 10 සෑම විනාඩි.
තව විනාඩි 10 ක් සඳහා එළවළු එළවළු රෝල් කරන්න. කෑමට තැවරූ එළවළු පිළියෙල කර ලුණු හා ගම්මිරිස්වලින් ඒවා කන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 194 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 27 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |