ඩ්රයිඩ් පැපිරා කුකුළු මස් රසවත්, දුම් දමන රසය ලබා දෙයි. මන්දගාමී උදුන සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මෙය ඉතා පහසු එකක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුකුල් මස් කුකුළු පැටවුන් 4 ක්
- අඟල් 2 ක් කුඩා සුදු අර්තාපල්, පළල හා කපන ලද කුඩා කැට කපා
- 2 මධ්යම කැරට්, කුට්ටි කපා
- 1 මධ්යම ලූනු, සිහින් සිනිඳු කපා
- 1 තේ හැන්දක වියළි parsley පැකට් හෝ 1 tablespoon නැවුම් කැඩුණු parsley
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 4 හැදි උණුකරන බටර්,
- බෙදී ඇත
- 2 හැදි ස්පාඤ්ඤ දුම් පෙට්රිකා
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- වොච්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 තේ හැන්දක
- 1 tablespoon මී පැණි
- ඩෂ් ලුණු
- ඩැෂ් වළුම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුකුළු මස් සහ වියළි වියළි සේදීම. අර්තාපල්, කැරට් හා ලූනු කුඤ්ඤ 4 - 6 - ක්වාර්ට් මන්දගාමී කුකර් සමග parsley, 1 තේ හැන්දක ලුණු, 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස් සහ උණු කළ බටර් 2 හැදි; කාසියේ වාසිය.
- ගම්මිරිස්වල පැඟිරි, ලෙමන් යුෂ, වොස්ටර්ෂයර් සෝස්, මී පැණි, ලුණු තැම්බීම සහ දුරු යන තුරුත් බටර් වල ඉතිරි 2 හැදි බද්ධ කරන්න. පැපිකා මිශ්රණයට කපන්න එළවළු සැකසීම.
- චිකන් පිසින තුරු සහ එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 3 1/2 සිට 4 1/2 පැය දක්වා හෝ පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කිරීමට ආවරණය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1525 |
| මුළු ෆැට් | 82 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 27 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 31 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 449 mg |
| සෝඩියම් | 499 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 137 ක් |