බ්රොකොලෝ සහ ගෘහ චීස් මෙම කෝන්බෙරිට් සුපිරි පානය, රසවත් හා පෝෂ්යදායී වේ.
මෙම වට්ටෝරුව ජනප්රිය බ්රොකොලී කෝන්බෙරිඩ් මිසිසිපි අනුවාදයයි. ජිෆී ඉරිඟු මුෆින් මිශ්රණය සමඟ ඉතා පහසුයි.
එය පට්ප්ලක් හෝ කබල්ලෙකුගේ සිදුවීමකට ගෙන යෑමට විශිෂ්ට ආහාරය වේ. බෝංචි, මිරිස් හා හරිතයන් සමඟ හොඳයි. ඔබ කැමතිනම් බ්රෙෂෝලි ධාන්ය වර්ගයට යම් චෙඩ්ඩර් හෝ මොන්ටෙරී ජැක් චීස් එකතු කරන්න. වට්ටෝරුවකට වඩා වැඩි වෙනස්කම් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 පෙට්ටි ජිෆී ඉරිඟු මුෆින් මිශ්රණය, හෝ ඊට සමාන
- බිත්තර 4 පහර
- 1 1/2 කූරු බටර් හෝ මාගරින් (6 අවුන්)
- 1 pkg. (අවුන්ස 10) කැඩුණු තැම්බූ කැඩී බිඳී ගියේය
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 1 කුසලාන ගෘහ චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 F (190 C / Gas 5) දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. 9-by-13-by-2-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් ග්රීස්
- බඩ ඉරිඟු මෆින් බඳුනක බඩවැල් හා බටර් බටර් සමඟ මිශ්ර කරයි. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. කැඩුණු බ්රොකොලි, කැඩුණු ලූනු හා ගෘහ චීස් තුළ බීට්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් තුළට වත් කරන්න.
- 35 හෝ 40 විනාඩි උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම හෝ සැහැල්ලු රතු පාට තෙක්.
ප්රභේදන
චෙඩ්ඩර් හෝ මොන්ටෙරී ජැක් චීස් 1 කෝප්පයක් එකතු කරමු. එය පුළුස්සා දැමීමට පෙර ඉහළට උඩින් ඉහළ ඉස්සේය.
නැවුම් බ්රොකොලි භාවිතා කරන්න. මිනිත්තු හතරක් හෝ මිනිත්තු හතරකට පමණ කුඩා ජලයෙන් කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු බ්රොකොලි හෝ කුඩා මල් පිපෙන කෝප්ප 1 1/2 සිට 2 කෝප්ප, හෝ ටෙන්ඩර් පමණි. තැඹිලි කොළ සිසිල් වන අතර ඉන්පසු එය ටටිස් එකතු කරන්න.
වඩාත් ජනප්රිය ලූනු රසය සඳහා ලූනු කුඩු 1/2 ½ තේ හැන්දක එක් කරන්න. හරිත ලූනු කැඩුණු කළ හැක.
18-18 විනාඩි රතු පාට තෙක් රවුම් පුළුස්සන ලද මෆින් කෝප්ප දී තැවරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 64 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 73 mg |
| සෝඩියම් | 153 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |