සූම හා බ්ලැක් ගම්මිරිස් කරල් ෆිලෙට් මිග්නන්

ෆිලෙට් මිග්නන් සකස් කිරීමට වඩාත් රසවත් ක්රමවලින් එකක් මෙයයි. ඔබට වට්ටෝරමය සඳහා සුමුදු කුඩු භාවිතා කළ හැකි අතර, සූරියමුන් බීජ වැපිරීම අවසන් නිෂ්පාදනයට ගැඹුරින් රසවත් ස්පර්ශයක් එක් කරයි. ග්රෑම්ස් හෝ මිරිකා එළවළු සහ බත් හෝ ක්නෝනා පයිලාෆ් සමඟ මෙම බීම වර්ග සේවය කරති.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 ෆිලට් මිග්නන්, 1 1/2 සිට 1 3/4 අඟල් ඝණකමින්
• 1 tablespoon / 15 mL ඔලිව් තෙල්
• 1 tablespoon / 15 mL සූමීන් බීජ (හෝ 1 1/2 තේ හැඳි / 7.25 ml සිමෙන්ති කුඩු)
• 2 තේ හැඳි / 10 mL කළු ගම්මිරිස්වලින්
• 1 තේ හැන්දක / 5 mL මුහුදු ලුණු පැකට්
• 1/4 තේ හැන්දක / 1.25 ml සුදුළූනු කුඩු

එය කරන්නේ කෙසේද?

මධ්යම ඝනත්ව තාපයට වඩා දුර්වල තලයක් බවට දුරු කිරීමට බීජ හා ගම්මිරිස් පෙදෙස තැන්පත් කරන්න. 1-2 විනාඩි සඳහා සුවඳ කුළු බඩු, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ගිනි නොගසා, නිතරම කුළු බඩු චලනය. ඔවුන් ලස්සන හා සුවඳ බවට පත් වූ පසුව, තාපය සහ ස්ථානය උණුසුම් කුළු බඩු කුළු බදාම හෝ මෝටාර් සහ පෙත්මල් බවට පෑන් ඉවත් කරන්න. කුළුබඩු, නමුත් ඔවුන් යම් තරමක් වයනය ඇති බවට වග බලා ගන්න. හොඳ දූවිල්ලට මිශ්ර නොකරන්න. පාත්රය කුළු බඩු, ඔලිව් තෙල්, මුහුදු ලුණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න.

සංස්ථාගත කිරීම සඳහා බටර්.

අධික තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රීල් ග්රිල්. දුරු මිශ්රණයෙන් මිශ්ර වී දෙපස අඹරන්න. ඝණකම හා අපේක්ෂිත doneness මත පැත්තකට විනාඩි 5 ක් සඳහා ග්රිල් මිටි. ගම්මිරිස්වලින් ගසා ඉවත් කර විනාකිරි ටිකක් විවේක ගන්න. ඔබේ ප්රියතම පැතිවලින් සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	322
මුළු ෆැට්	23 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	12 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	88 mg
සෝඩියම්	1,218 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	3 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	25 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.