මෙම රසවත් බිම බීෆ් සුප් දිනපතා වැටීම හෝ ශීත ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වන අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී තිබේ. ටින් කලු පැහැති ඇසුරෙන් ප්රෝටීන් එකතු කර ගැනීම පහසු පහසුකමක් බවට පත් කරයි. එය සුපිරි, තෘප්තිමත් සුප් එකක් වේ.
අපි නැවුම්ව බේක් කළ ධාන්ය වර්ගයක් සමඟ මෙම සුප් භුක්ති විඳිනවා. බිස්කට් සුප් සමඟ හොඳයි. සැපපහසු පවුලේ සැහැල්ලු හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා එකතු කළ සලාදයක් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 2 කුඩා කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 මධ්යම කැරට්, diced
- කෝප්ප 2 බැගින් කපා
- 2 කෝප්ප හරක් මස් තොග හෝ සුප් හොද්ද, අඩු සෝඩියම් හෝ අශෝභන
- 1 (කහටින් 14.5) තක්කාලි, නොකැඩූ
- 1 (අවුන්ස 15) කළු ඇහි බැමි, ජලය කාන්දුවීම හා සේදීම
- 1 කුසලාන ඉරිඟු කර්නල්
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු, හෝ රස
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම සාන්ද්රණය අඩු සෝස්පේන් හෝ ලන්දේසි උඳුනක උණු තෙල්.
- බිම හරක් මස් සහ ළූණු එකතු කරන්න; බිම බීෆ් තවදුරටත් රෝස හා ළූනු සැහැල්ලු රතු පාටින් තෙක්, ආලේප කිරීම, ඇවිස්සීම.
- අන්තිම සුදුළූණු සහ කැරට් එකතු කර විනාඩි 1 කට වැඩි කාලයක් උයන්න.
- බීෆ් තොගයක් හෝ සුප් හොද්ද එකතු කර නභිගත කරන්න. විනාඩි 10 ක්.
- කජු, තක්කාලි, කළු පැහැති ඇට, ඉරිඟු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. විනාඩි 20 සිට 25 දක්වා ආවරණය කරන්න.
- උණුසුම් බේක් කරන ලද ධාන්ය හෝ බඩ ඉරිඟු මෆින් සමඟ සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- කපා, නිවිති, හෝ එස්රායලයක් සමඟ කේලු වෙනුවට. හෝ හරිතයන් මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න.
- කළු බෝංචි හෝ කුඩා රතු බෝංචි සහිත කළු පැහැ ගැඹුරු ඇට වර්ග ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
මන්දගාමී පිහිනුම් සඳහා Basic Beef Barley Soup
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 368 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 533 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |