මෘදු හා ක්රීම් සිල්ක් ටෝෆු යනු සුමට හා ෂේක්ස් සඳහා තෝරා ගන්නා ටෝෆු වේ. එය නොමැති නම්, ඔබ සාමාන්ය, අඩු මේදය යෝගට් 2/3 කුසලානය ආදේශ කරන්න. තිරිඟු විෂබීජ වලින් 1 හෝ 2 තේ හැන්දක එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ප්රෝටීන් අන්තර්ගත ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා නිදහස් වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සැල්ක 6 ටැන්සු ටොෆු
- 1 මධ්යම කෙසෙල්
- 2/3 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1 කුසලාන ශීත කළ හෝ නැවුම් බ්ලූබෙරීස්
- 1 tablespoon මී පැණි
- 2 -3 අයිස් කැට, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා සිල්ක් ටෝෆු දියවීම ( සිල්ක් ටෝෆු ඉහළ ජල අන්තර්ගතය ඇති).
- පීල් සහ කෙසෙල් කපා දමන්න. මිනිත්තු 15 ක් පමණ කාලයක් තිස්සේ බේක් ෂීක් හා මිශ්ර කර ගත හැක.
- කෙසෙල්, ටෝෆු සහ සෝයා කිරි විනාඩි 30 ක් සඳහා මිශ්ර කරන්න.
- ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් සහ ක්රියාවලිය සුමට තෙක් එකතු කරන්න 1/2 කුසලාන එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තුරු නැවත භාවිතා කිරීම හා නැවත සකස් කිරීම සඳහා ඉතිරි බ්ලූබෙරීස්, මී පැණි හා අයිස් කැට එකතු කරන්න.
සතුටින්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 590 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 79 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 106 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |