ඔබ චිලීයට කැමති නම්, මෙම "හරිත" නිර්මාංශි මිරිස් කරන්න, සුවදායී සහ "මස්" පිට්ටනිය සඳහා කදිම මස් ගොඩක් සමග උත්සාහ කරන්න. "ස්මාර්ට් බිම්" සන්නාමය බිස්කට් ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට පහසු වන අතර මස් වර්ගයක් වැනි රසය සහ රසය ඇත. ස්මාර්ට් බිම්, සමහර විට "වීජි බිම්" හෝ "සෝයා පැණිරසයි" පවා රසයි. බිම හරක් මස්වලට සමානයි. එය ඉතා අඩු මේද සහිත වන අතර, ඔබට ස්ලේක් පෑන් තුල එය සමාන ය. වීජි බිම මෙන් බිම හරක් මස් වැනි මේදය අඩංගු නොවන බැවින් තෙල් ටිකක් එකතු කළ යුතුය.
බලන්න: උත්සාහ කිරීමට හොඳම නිර්මාංශ චිලි වට්ටෝරු
මෙම නිර්මාංශ පෝෂ්ය පදාර්ථය හෝ ස්පාඤ්ඤ භූමි සමග වෙසෙන එළවළු මිරිස් දෙකම අඩු මේද සහ කැලරි අඩු බව සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු ප්රෝටීන් බොහොමයක් සපයයි. ඔබ ස්මාට් බිම් කුරුල්ලන් ගිල දමන්නේ නම්, ඔවුන් ඇත්තෙන්ම සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ නම්, නමුත් වෙනත් වෙළඳ නාමයක් භාවිතා කළහොත්, සියලුම නිර්මාංශික මාංශ ආදේශක සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ද්රව්ය ලෙස කියවීම සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව කියවීමට ලේබලය පරික්ෂා කරන්න.
ස්වීට් චිලී ස්මාර්ට් බිම් මුකර් මස් සමඟ ලයිට්ලිෆ් ෆුඩ්ස් හි වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය ඇති කරයි.
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? මෙන්න ඉතිරි වන නිර්මාංශික මිරිස් භාවිතා කරන ආකාරය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ටැබ් එළවළු තෙල් හෝ වෙනත් ආකාරයේ පිසින තෙල්
- 1 අවුන්සයක පැකේජ Smart Ground Original (නිර්මාංශික මස් ආදේශකය)
- 1 කුසලාන ලූනු, කැඩුණු
- 1 කුසලාන හරිත ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 කුසලාන සැල්දිරි, පෙති කපා
- 1 අවුන්ස 15 වකුගඩු බෝංචි වියළීම
- 1 අවුන්ස 15 කුරුල්ලක් දඩයම් කළ හැකිය
- 2 අවුන්ස තක්කාලි තක්කාලි, සිදුරු හෝ කැඩුණු
- 1 අවුන්ස 1 තක්කාලි පේස්ට් කළ හැක
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 1/2 තේ හැදි චිලි කුඩු
- 1 1/2 තේ හැදි බිම සූර්ය
- 3 ෆොස් ලුණු (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂෙර් ලුණු හොඳම)
- විකල්ප තට්ටුව: හරිත ලූනු,
- වීගන් චීස් හෝ
- පෝෂණ යීස්ට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, මධ්යම තාපයට වඩා විශාල භාජනයක් උණුසුම් හා එක් තේ හැන්දක තෙල් ටිකක් උණුසුම් කරන්න.
තෙල් උණු වුනු පසු, ස්ට්රෝඩ් බිම් මස් ආදේශකය (එය සියල්ල එකට එකට ඇලී සිටියොත්) එය කැඩුණු ලූනු, කැඩුණු කොළ ගම්මිරිස් සහ 2-3 විනාඩි සඳහා සැල්දිරි හා තාපය එකතු කරන්න. ලූනු සැහැල්ලු පැල්ලම් , සහ විටින් විට ඇවිස්සීමත්
මීලඟට, හොඳින් වාතයට එක්වීම සඳහා ආශ්වාස කරන ලද වකුගඩු බෝංචි, ඉරිඟු කර්නල්, ටින් තවාන්, තක්කාලි පේස්ට්, මාංස සුදුළූණු, මිරිස් කුඩු, සිමෙන්ති සහ ලුණු එකතු කරන්න.
අමුද්රව්ය හොඳින් සංසන්දනය කළ විට, උණුසුම් කිරීමට අවම වශයෙන්, ආවරණය, අවම වශයෙන් විනාඩි 35 විනාඩි, සහ විනාඩි 90 දක්වා, ඉඳහිට ඇවිස්සීම.
රස, සහ රසය සඳහා රසකාරක සකස් කිරීම.
සේවය: 10-12
ආහාරයට ගත හැකි පෝෂණ තොරතුරු: Fat-2g, ෆයිබර්-7g, සෝඩියම්-220mg, කාබෝහයිඩ්රේට් -26g, ප්රෝටීන් -12g (සෝයා ප්රෝටීන් 6g), කැලරි-160.
මස් ආදේශක සමඟ ආහාර පිසීමට මෙන්ද? මෙන්න මගේ පෞද්ගලික ප්රියතම නිර්මාංශික මස් ආදේශක උත්සාහ කරන්න .
ගෙදර හැදූ චිලි වගේ? මෙන්න මගේ කළු පාට මිරිස් මිරිස්, පැණි රස අර්තාපල් මිරිස්, එළවළු මිරිස්, TVP සෝයා මිරිස්, ටොෆු මිරිස් සහ තවත් බොහෝ රසවිඳින මගේ ප්රියතම නිර්මාංශික හා නිර්මාංශ චිකිත්සක වට්ටෝරු කිහිපයකි . සතුටින්!
මේවාත් බලන්න: ඉතිරිව තිබේද? මෙන්න ඉතිරි වන නිර්මාංශික මිරිස් භාවිතා කරන ආකාරය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 383 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 677 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 21 ග්රෑම් |