බේක් කළ භාජන හුණු ස්කොෂ්. බඩ ඉරිඟු ස්කොෂ් භෝජන සංග්රහයක් හෝ ඕනෑම වැටීමකින් සන්ධ්යාව සඳහා ජනප්රිය නිර්මාංශ ආහාරයක් වේ. මෙම පිරවූ ස්කොෂ් වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් සඳහා නිරෝගී සහ උසස් ෆයිබර් බෝංචි සහිත නිර්මාංශික සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් වේ.
බුෂ්ගේ බෝංචිවල බඩ ඉරිඟු වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූපශීලී අනුග්රහය. වැඩි එළවළු පිරවූ ස්කොෂ් වට්ටෝරු සඳහා අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අක්කා ස්කෝෂ් 3 යි
- 1 අවුන්ස 28 ක්ම නිර්මාංශ වියළුණු බෝංචි බෝංචි
- 4 තේ හැදි බාබකූ සෝස්
- 2 තේ හැදි මාපර් සිරප් හෝ පැණි
- 4 තේ හැදි දුඹුරු සීනි
- 2 තේ හැදි බටර් හෝ මාගරින්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- එක් ස්කොෂ් පලතුරකින් පළල කපා. සෑම ස්කන්ධයකින්ම ස්කොෂ් සෘජුව නිසි ලෙස අසුන් නොගනී. හැන්දක් සමග බීජ ඉරීම හා ඉවතලන්න.
- බේසිං බෝංචි, බාබකියු සෝස්, කුඩා මිශ්ර බඳුනක දී මඳක් මන්නාරම් සහ දුඹුරු සීනි මිශ්ර කරන්න. ස්කොෂ් හැන් වර්ග අතර ඒකාකාරව මිශ්රණය 1/2 භාගයක් බටර් හෝ මාගරින් සමග එක් එක් කොටස ඉහළට. ස්කොෂ් මේ වේදිකාවට පෙර පැය කීපයකට සූදානම් කළ හැකිය.
- විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර අංශක 350 කින් පුළුස්සනු ලැබේ. පිරවීම වියළීමට පටන් ගන්නා විට තීරු සමග සැහැල්ලු ආවරණයකි.
ඒක ලේසි වුණේ නැද්ද? ඔබේ විනෝදජනක අඥභ්්ප ස්කොෂ් සතුටු වන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 582 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 138 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 106 ග්රෑම් |
| තන්තු | 27 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |