ග්රිල් මත ලිස්සා යෑමට පහසු ජන සමූහයක්ද? හැම දෙනාටම මිහිරි අර්තාපල්, විශේෂයෙන්ම ළමයින්ට ආදරෙයි. ඒ නිසා මේ රසවත් පැණිරස අලවා ඇති අමිහිරි අර්තාපල් skewers උත්සාහ කරන්න. වට්ටෝරුව සඳහා මිහිරි අර්තාපල්, කොළ සහ රතු සීනුම ගම්මිරිස්, රතු ළූණු, ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් සහ සමහර විට මී පැණි අබ ඇටයක් ද ඉල්ලා සිටී.
පැණි අබ ඇටයේ වට්ටෝරුවක් සහිත මෙම පැණි රසැති අර්තාපල් කෙසෙල්ස් මිහිරි අල ආදරවන්තයින් සඳහා පරිපූර්ණ නිර්මාංශික බාබකියු වට්ටෝරුවකි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සත්ත්ව වර්ජකයින් මී පැණි කෑමට නොයෑමට, ඔබ මෙම වීදුරු ආහාරයට ගැනීම සඳහා සැලසුම් කරන්නේ නම්, ප්රවේශම් වන්න. මෙම වට්ටෝරුව ලිටන් නොමිලේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 මධ්ය ප්රමාණයේ මිහිරි අර්තාපල් (අර්තාපල් 5, අවුන්ස 6 සිට 7 දක්වා)
- 1 විශාල පුංචි රතු සහ / හෝ කොළ ගම්මිරිස් 1-අඟල් වගු කපා
- 1 මැදැති රතු ළූණු 1 අඟල් කෑලි කපා වෙන් කර ඇත
- 1-2 හැදි එළවළු තෙල්
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
- 1/4 කුසලාන මී පැණි ඇටයක්
- 2 තේ හැදි ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, මයික්රෝවේව් තුළ හිස් ආරම්භයක් ලබා දීමෙන් ඔබේ මිහිරි අර්තාපල් සකස් කරන්න. මිනිත්තු තුනක් ඉහළට මයික්රෝවේව් තුළ තබන්න. ඔවුන් ටෙන්ඩර් සහ මෘදු, නමුත් නොසෑරෙන තුරු ඔවුන් තවත් 1-2 විනාඩි සඳහා මයික්රෝවේව් (සුපරීක්ෂාකාරීව) කරන්න.
- ඔබගේ පැණි රස අර්තාපල් සිසිල් කිරීමට, ඔබ කැමති නම් ඒවා සෙස්සන්න, සහ 1 අඟල් කැබලි ගැන කප්පාදු කිරීම.
- ඊළඟට, විශාල පාත්රයෙහි රතු ළූනු, රතු සහ කොළ පාට ගම්මිරිස් සහ රතු ළූනු කැඩුණු මිහිරි අර්තාපල් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ, මී පැණි අබ සහ වතුර හැදි දෙක එකතු කර, පොඩ්ඩක් මෘදු ආලේප කිරීම සඳහා ඉතා මෘදු මෘදු පාන් අර්තාපල්, ගම්මිරිස් සහ ළූණු එකතු කරන්න.
- ඊළඟට, පැණිරස අර්තාපල්, ලූනු සහ ගම්මිරිස් මිශ්රණයකින් පොඟවා, ඔබේ කූඩු සකස් කරන්න.
- ඔබේ පූර්ව උනුසුම් ග්රිල් (හෝ ගෘහස්ථ ග්රිල් පෑන්) සැහැල්ලු ආලේපන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඉතිරි පැණි අබ සමග පුලුස්සන සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 4 ක් පමණ ඔබේ මිහිරි අර්තාපල් කපුරු කපන්න. සටහන: එළිමහන් ග්රිල් හෝ ගෘහස්ථ ග්රිල් පෑන් නොමැති නම්, ඔබට තවමත් මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ උඳුනේ ෙබොයිලර් භාවිතා කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 284 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 167 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 51 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |