චිකන් යනු අපේ පවුලට බොහෝ විට ප්රෝටීන ප්රෝටීන් වේ. නමුත් ඉස්සන්ගේ සමීපතම දෙය (සහ මා සඳහා සැබැවින්ම ටයි පටියක්). රසවත් හා අද්විතීය ලෙස හැඩගැසීමට අමතරව, ඔවුන් ඉක්මණින් ආහාර පිසින විට එය උණුසුම් වන විට (උණුසුම් හෝ වඩා වැඩි, ප්රාග් ඓතිහාසික උරගයන්ගේ මුඛයට ඇතුල් වී සිටින බවක් දැනෙන විට) හෝ ඔබ මේසය මත රෑ කෑම ගැනීමට ඉක්මන් වෙනවා (සෑම විටම), එය සැලකිය යුතු එකතු කළ අගයයි.
මේවා කෙතරම් වේගවත්, සරලයි, එසේ නැවුම් රසයක්. ඒ වගේම ඔබ මේ කුකුල්මස් සඳහාත් මනිනවා තබා ගත යුතුයි. ඔරිගගෝ හෝ ටැරැගේන් හෝ චූටිස් වැනි වෙනත් බැසිල් වෙනුවට වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි උත්සාහ කරන්න (ඔබට අවසානයේ දී නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ඉසිය හැක). වසන්තයේ සරල සuteed වසන්ත හරිතයන් සමග සේවය කිරීම, හෝ සෝටේඩ් කේල් හා බ්රසල්ස් ස්ට්රෝස් වැටීම සමග වැටීම. ඔබට කුඩා ප්රමාණයේ ඉස්සන් භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ කබීබින් රාමුවක් තුළ සිත් ඇදගන්නාසුළු ස්වරූපයෙන් චිකන් ටෙන්ඩර් ස්කෙවර්ස් බල්මරික් ග්ලේස් සමඟ ස්පීච් කරි රබ් සහ කැළලොප් සහ පැන්සෙටා කෙබැබ් පරීක්ෂා කර බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් තැඹිලි යුෂ හැදි 2
- නැවුම් ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ 1 tablespoon
- ½ තේ හැන්දක
- නැවුම් තැඹිලි පැහැති ජලාශයක්
- 1 කරාබු සුදුලූනු,
- සිහින් ව දමනවා
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 tablespoon නැවුම් බැසිල් කැඩුණු
- රස කිරීමට කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
- පවුම් 1 බැගින් සහ ජම්බෝ ඉස්සන්ගේ හැඩයට පත් කරන ලදී
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ආවරණය කිරීම සඳහා ජලය තුළ 8 සිට 12 දක්වා අඟුරු කැබලි 8 ක් පොඟවා ගැනීම.
- විශාල භාජනයක් හෝ ප්ලාස්ටික් කූඩයක් තුළ හොඳින් මිශ්ර වන තුරු තැඹිලි යුෂ, ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ, තැඹිලි රසය, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල්, බැසිල් සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් මිශ්ර කර මිශ්ර කර තබන්න. ඉස්සන් එක් කිරීම සඳහා මිශ්රණය එකතු කිරීම. පැය 15 ක් සඳහා කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පෙනී සිටිය යුතුය, හෝ පැය 1 සිට 2 දක්වා ශීතකරණයක්.
- බ්රොයිලර් හෝ ග්රිල් වේදනාව උග්ර වේ. කූඩැල්ලා කූඩැල්ලන් අතර සමබරව බෙදා ඇත. ඕනෑම ඉතිරි marinade ඉවත් කරන්න. මිනිත්තු 6 ක් මුළුතැන්ගෙයි හෝ ග්රිල් කිරීම, ඔවුන් පමණක් දුඹුරු දක්වා හැරෙමින්, ඔවුන් හැරී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 204 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 227 mg |
| සෝඩියම් | 676 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |