එය බොහෝ විට ඔබ බිත්තර සම්බන්ධ නොවන කුගල් වට්ටෝරුව හරහා පැමිණ ඇත. නමුත් මෙම කිරි ආහාරයෙන් තොර ආහාරයෙන් තොරව බිත්තර රහිත ස්වීට් අර්තාපල් කුගෙල් වෙනුවට සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සහ ලෙමන් යුෂ ටිකකින් බැඳී ඇත. මූල එළවළු, ඇපල් සහ දීප්තිමත් ලෙමන් ඩොයිස් හි ඉඟියක් සමග වැඩිදියුණු කිරීම, එය වඩා අධික අර්තාපල් කුගල් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. අමතක නොකරන්න - " රොෂ් හෂානා හි කී්රඩාවේ නම පැණි රසයෙන් යුක්ත බැවින්" මෙම නවකූරු උත්සවය ඔබේ අලුත් අවුරුදු සැමරුම සඳහා මෙම කුගල් විසින් නියම කර ඇත. "
වට්ටෝරු පරීක්ෂණ උපකරණය:
සුදු තිරිඟු පිටි (සමහර විට සුදු පැහැති තිරිඟු ලෙස හඳුන්වන) මෙම වට්ටෝරුව තුළ අලංකාරව ක්රියා කරයි. එය සාමාන්යයෙන් නිත්ය සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සමඟ පෝෂ්යදායී වන නමුත් පහත දැක්වෙන නිතිපතා තිරිඟු පිටි වලට වඩා වඩා සියුම් රසය ඇත.
මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල මිහිරි අර්තාපල්, (1 රාත්තල්) පුළුස්සා
- 2 සිට 3 මධ්යම Yukon රන් අර්තාපල් (1 රාත්තල් පමණ), භාවිතෙය්
- 1 කැරට්, භාවිතෙය්දී හා කපන ලද
- 1 ඇපල් ගෙඩියක්
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- කැනෝලා හෝ මිදි වතු වැනි 1/3 කෝප්ප උදාසීන තෙල්
- ලෙමන් ගෙඩියකින් යුෂ සහ යුෂ
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් හෝ මුහුදු ලුණු
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. උෂ්ණත්වය 350 ° F (175 ° C) දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. 8x8x2 ග්රෑම් හෝ සමාන ප්රමාණයේ ෙබ්කිං පෑන්, හෝ නොවන සැරයටි ස්ෙපේ ඉසිනු.
2. ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු හෝ කොටු කෝණය භාවිතා කිරීම, අර්තාපල්, කැරට් සහ ඇපල් ඉරීම. ලොකු පාත්රයකට මාරු කරන්න. සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, සීනි, තෙල්, ලෙමන් රේස් සහ යුෂ, ලුණු සහ කුරුඳු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර.
3. පෑන් තට්ටුවේ හැඩය සහ සැහැල්ලුවෙන් එබීම ඉහළට මුදුනේ සිටුවන්න. තීරු ආවරණය කිරීම.
මිනිත්තු 45 කට පෙර උනු කළ උඳුන තුල පිළිස්සීම, තවත් විනාඩි 15 ක් සඳහා පිළිස්සීම, හෝ කුගල් සකස් කර ඇති අතර දාර රන්වන් කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 291 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 360 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |