කජුනා ඉරිඟු වට්ටෝරුවක් සහිත කුළුබඩු රසයකින් පිරී තිබේ. සලාද, සල්සා, පැත්තක් ලෙස හෝ කකුළුවන් ගෙඩියක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. තෝරාගැනීම ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ. ඔබේ කුළු බඩු ගැලපෙන පරිදි කප්පාදු කිරීම නිවැරදි කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 6 දක්වා බඩ ඉරිඟු, ලෙලි සහ සිල්ක් ඉවත් කරනු ලැබේ
- 1/2 කෝප්ප එළවළු තෙල්
- 3 හැදි Cajun කුළු බඩු
- 3 හැදි ලොකු ළූනු
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලෙලි හා සිල්ක් ඉවත් කිරීමෙන් ඉරිඟු පිරිසිදු කරන්න. පැය 2 ක් දක්වා වතුරට පොඟවා ගන්න. බඳුනක ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කොට පසෙකට දමා තැබිය යුතුය.
- මධ්යම තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රත් කිරීම. ග්රිල් මත ඉරිඟු කූඩු තබා විනාඩි 5 සඳහා ආහාර පිසීමට, නිරන්තරයෙන් හැරී. පිසීමේ කාලය අවසන් මිනිත්තු 5 තුළ, බඩ ඉරිඟු කජුනා මිශ්රණය බඳුනට බස්සවා ගනී. නිතරම හැරෙන්න. ඉරිඟු සිදු කරන විට සහ කුළුබඩුවක් browned, ග්රිල් සිට ඉවත් හා සේවය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 779 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 8 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 165 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |