ඇම්බ්රෝසියා යනු දකුණු කුකුල් වල ජනප්රිය පළතුරු සලාදයක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් පළතුරු, යෝගට් සහ පොල් සමඟ සාදන ලද අතර, බොහෝවිට අන්නාසි වැනි පලතුරු නිපදවා ඇත. මෙය ඉතා අඩු, මේද, නමුත් ක්රීම් ගත්ත සත්ත්ව ආහාර සඳහා යෝගට් වෙනුවට යෝගට් වෙනුවට ටොෆු භාවිතා කිරීම, කිරිවලින් නිදහස්, කොලෙස්ටරෝල්, සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය තරබාරුයි. මෙම තෘප්තියේ ටෝෆු සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය ඉතා සුළු ප්රමාණයක් එකතු කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන අළුත් අන්නාසි කැඩිලා
- 1 කුසලාන නැවුම් ඇපල් කපා
- 1 කුසලාන තැඹිලි පාන්
- 1 කුසලාන ස්ට්රෝබෙරි, පෙති කපා
- 1 කුසලාන මිදි
- 1/2 කෝප්ප ඉරා දැමූ පොල්
- 1 තේ හැදි කැරට්ස්ටාර්
- 1/3 කෝප්පයකි
- දෙහි යුෂ
- 3 තේ හැදි සීනි
- 3 තේ හැදි දෙහි යුෂ
- 1/2 කෝප්පයකි
- මෘදු (සිලන්) ටොෆු , පිරිසිදුයි
- 2 ෆ්රයිඩ් තැඹිලි පැහැති කොළ
- 1 ටොප් පොපි බීජ (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් පලතුරු හා පොල් තෘප්තියට පත් කරන්න. ශීතකරණය.
- මධ්ය සාස්පේන් දී ලෙමන් යුෂ සමඟ කූරු ස්ටූක් එකට එකතු කරන්න. මධ්ය තාපය හරහා සාස්පාන් තබා සීනි සහ තැඹිලි යුෂ එකතු කරන්න. මිශ්රණය ඝණීවන තුරු, මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා, නිතිපතා ඇවිස්සීමත්, කුක්. උදුනෙන් සාස්පාන් ඉවත් කරන්න සහ හොඳින් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- පිරිසිදු ටෝෆු, තැඹිලි කොළ සහ පොපි ඇට කුඩු මිදියුස මිශ්රණය සහ අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙනි.
- සේවය කිරීමට පෙර වහාම පළතුරු මත සැරයටිය හා සේවය සැපයීම.
> දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 257 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 9 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |