බේක් කළ ගාලු වට්ටෝරුව

හාලුබට් යනු ප්රෝටීන්, බී අම්ල සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල අධික කිරි, පැණිරස රසැති මාළු වේ. අර්තාපල් චිප්-කුරුස් විශේෂයෙන් සිත්ගන්නාසුලු මෙම සීනි සලාබු වට්ටෝරුව විශේෂයෙන් සිත්ගන්නා සුළුය.

බ්රවුන් බටර් සහ බටර්ට් ස්කොෂ් ෆ්රයිස් සහිත හරිත බෝංචි මෙම සලාබු වට්ටෝරුව සඳහා කදිම සහායකයන් සාදයි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/2 කුසලාන මෙයොනීස්
• 1/2 කුසලාන ඩිජොන් අබවය
• රස කිරීමට කොහර් ලුණු හා ගම්මිරිස්
• 1 රාත්තල් සිලිකුට් ෆිලේට්
• 1-1 / 2 කෝප්ප අර්තාපල් චිප් තලා

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය උඳුනකි. පිසීම් ඉසින සමග 2- හෝ 3-quart ෙබ්කිං දීසියක් ඉසිය.
2. මෙයොනීස් හා අබ එකතු කරන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ.
3. සලාබව දෙපස දෙපස මෙයොනීස්-අබවල මිශ්රණය බුරුසුව.
4. නොගැඹුරු ආහාරයක් හෝ තහඩුවක් තුළ අර්තාපල් චිප කුකුළන් පැතිරීම. අර්තාපල් චිප කුකුළේ දෙපස දෙපස දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න.
5. සකස් කළ ෙබ්කිං දී ඇති ස්ථානය. මාළුවෙකු සමග පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොඟවන තුරු පිළිස්සීම 18-22 විනාඩි.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	374
මුළු ෆැට්	23 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	80 මිලි
සෝඩියම්	691 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	12 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	28 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.