මම ආහාර පිසීමේ රීරය තුළ කිසිවෙකුට කිනෝනා සලාදුන් වට්ටෝරු නොලැබෙන බව මට ස්ථිරයි. Quinoa සලාද පුදුම හිතෙන රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි! එය සෑහෙන ඉක්මනින්, විශාල පිරිසකට සේවය කළ හැකි අතර එය හොඳින් තබා ගත හැකි අතර, එය නිර්මාංශික හෝ සත්ත්ව ආහාර පොත්තක සෙනගක් සමූහයකට සේවය කිරීම සඳහා යමක් කිරීමට අවශ්ය පරිපූර්ණ කෑමක් බවට පත් කිරීම, ප්ලාස්ටික් හා බාර්කීස් සඳහා හොඳින් ප්රවාහනය කිරීම, එය ඔබේ පරිකල්පනය තරම් ප්රායෝගිකයි. Zucchini, බඩ ඉරිඟු හෝ ලෙලි හෝ නිවිති හරිතයන් වැනි විවිධ එළවළු එකතු කිරීමෙන් අත්හදා බැලීම සඳහා නිදහස් වන්න.
මුළු ධාන්ය කැබිනෝ බොහෝ අනෙකුත් සම්පූර්ණ ධාන්යවලට වඩා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. එය නිර්මාංශ වට්ටෝරූ කෝප්පයක් සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 11 ක් සමග නිර්මාංශ ප්රභේදයන් සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. Quinoa යනු කුමක්ද සහ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාසද නැද්ද? බලන්න: quinoa යනු කුමක්ද?
මෙන්න සෞඛ්ය සම්පන්න quinoa සලාදයක් පිළියෙල කිරීමට මගේ ප්රියතම ක්රම කිහිපයකි. මෙම වට්ටෝරු සියල්ලම නිර්මාංශිකයි. එමෙන්ම ඔවුන් වීගන් හෝ පහසුවෙන් සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ. ක්වෝනෝ යනු ග්ලූටන් තොරව ධාන්ය වර්ගයකි. බොහෝ දෙනෙක් ග්ලූටන් නොමිලේ වේ. අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කර බැලීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ ක්විනෝවා හි පොඩිවීම හා අලුත් යමක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය ද? ඔබ දැනටමත් කන්ටීවා උත්සාහ කර තිබේද ?
09 වන දින
ක්වීනෝ (Tabbouleh) සලාද (ග්ලූටන් රහිත, සත්ත්ව ආහාර)ජෝයි Skiper / Getty Images ගෙදර හැදූ ක්විනෝ සලාදයක් සෑදීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ටැබූලි සලාදයක් සෑදීමයි. මැද පෙරදිග ටාබූලි සලාද සාම්ප්රදායිකව බුල්ගර් තිරිඟු සමඟ සාදා ඇති නමුත් ඉහළ ප්රෝටීන සහ ග්ලූටන් නිදහස් ආදේශකයක් සඳහා ක්වෝනායා භාවිතා කළ නොහැකි හේතුවක් තිබේ. මෙම quinoa tabouli salad වට්ටෝරුව parsley, මින්ට්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි වලින් සාදන ලදි. ඔලිව් තෙල් ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ අඩු මේද ක්ලෝනියා දීසියක් සඳහා එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
මේවාත් බලන්න: රසවත් ෆෙටා සහ එඩමෙට් ටැබ්බියුලේ වට්ටෝරුව09 සිට 09 දක්වා
Vegan Cranberry Lime Quinoa සලාද Chickpeas සමගමෙම දීප්තිමත් සහ නැවුම් quinoa සලාද වට්ටෝරුව තුළ රස රසවත් සංකලනයක් මට ආදරෙයි : Quinoa මිරිස් සමග, chranperies, දෙහි යුෂ හා මී පැණි හෝ අග්ගෑ නෙක්ටාර් සමග කුළු බඩු සලාදයක් සඳහා අපගේ දිවේ සියලු රස මත අංකුර පහර පමණි! ඔබ සුපුරුදු රසවත් එළවළු ක්ලිනෝ සලාද ඇණ ගසනවා නම්, එය මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙය එක් උත්සාහයක් වේ.
09 දින 03
මූලික සරල quinoa සලාද (ග්ලූටන් රහිත, සත්ත්ව ආහාර)සරල Homemade quinoa සලාදයක් සඳහා ඔබට අවශ්ය සියල්ල quinoa, සමහර එළවළු සහ ඕනෑම වර්ගයක් ඇඳීම, සමහර විට ලුණු හා ගම්මිරිස් හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි. මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව විශේෂයක් ඇත. එය කිනෝනා, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ බ්රොකොලි සමඟ සාදන ලද අතර ලෙමන් යුෂ මිරිකා සහ ඔලිව් තෙල් ටිකක් අඳින්න. ඔබ කැමතිනම් බෝතල් ඉතාලි සලාද සැරසිලි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. නමුත් ආලෝකය සහ නැවුම් ලෙමන් ඉතා රසවත්.
09 සිට 04 දක්වා
Quinoa, pecans සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි (ග්ලුටීන්-නිදහස්, සත්ත්ව ආහාර)එය නිසරු, හරිත ලූනු හා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහිත මෙම quinoa සලාද විචාරකයින්ගෙන් පහක් පමණි. එක් විචාරකයෙක් එය "පුදුම" ලෙස හැඳින්වූ අතර මෙසේ ලීවේය. "නිර්මාංශ ආහාර හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න උනන්දුවක් නොදක්වන මිනිසුන්ගෙන් සමන්විත බොජුන්හලකට මම මෙය ගෙනාවෙමි. මොනතරම් විශිෂ්ට සහතිකයක්ද! තවත් වට්ටෝරු සමාෙලෝචකයෙක් එය ඇගේ ඔසු උයන තුළ වර්ධනය වන නැවුම් ලෙමන් වර්ණජයක් ටිකක් එය ආදරය කළා.
09 සිට 05 දක්වා
කළු බෝංචි සහ බඩ ඉරිඟු සලාද (ග්ලූටන් රහිත, වීගන්)Quinoa ඕනෑම බෝන් සලාද වට්ටෝරුවකට විශිෂ්ට එකතු කරයි. කළු බෝංචි, බඩ ඉරිඟු, කයිනෝනා සහ කොලන්ට්රෝ වලින් සාදන ලද කළු බෝංචි වට්ටෝරුවක් සහිත මෙම එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාරයට ගෙන ඇති එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වේ.
09 සිට 06 දක්වා
බ්ලූබෙරි බ්ලූබෙරි සහ චීස් quinoa සලාද (ග්ලූටන් රහිත, නිර්මානීය)
උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසු උද්වේගකාරී ක්ලෝනාවා සලාද වට්ටෝරුවකි. මෙම සීනි වට්ටෝරුව , ෆෘට් විනාකිරි, quinoa, veggies සහ චීස් සහිත පොඟවන බ්ලූබෙරීස් වලින් සාදන අතර ඒවා නැවුම් මින්ට් කොළවලින් ඉහළට ගෙන එයි. මෙය ඔබේ නව "දිනපතා" යන ගවේෂණයට නොකියයි, ක්වෝනා සලාද වට්ටෝරුව නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ විනෝදජනක, නිර්මාණාත්මක හා නව යමක් සොයන්නේ නම් එය නව ප්රියතම එකක් වනු ඇත.
09 සිට 07 දක්වා
ග්රීස් ක්ිනෝනා සලාද ඔලිව් හා ආටිකිකෝ හෘද සමග (ග්ලූටන් තොරව, වීගන් විකල්පයක්)වසරක් පාසා වසරක් පාසා මෙම මධ්යධරණී-අනුග්රහය සහිත කිනෝනා සලාදයක් වන කල්මාටා ඔලිව්, බෝල්සමික් විනාකාර් සහ ෆේටා චීස් (එය එය වීගන්) කිරීමට අතහැර දමයි. මේ සියළුම සියවස් ගනනාවක නිර්මාංශ වට්ටෝරු වලින් මෙම වෙබ් අඩවියේ වඩාත් ජනප්රිය වට්ටෝරු වේ. මට තියෙනවා. හරිද?
09 සිට 08 දක්වා
තැඹිලි සහ ගෝපි (ග්ලූටන් රහිත, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර)
ආලෝක සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වීනගෑරෙට් වල දොඩම් සහ ජීපීඑම් සමග සාදන ලද ගෙඩි කිනෝවා සලාද (හෝ පිලාවා) වට්ටෝරුව. මෙම නිරෝගී සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ආදරේ කිරීමට උත්සාහ කිරීමට තවත් හේතුවක් තිබේද? මෙම quinoa pilaf සලාදය අඩු මේදය, අධි ප්රෝටීන, නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවය. එය කැරට්, නැවුම් ඉලක්කය, නැවුම් මිරිස් සහ නැවුම් ඉඟුරු සමග සාදා ඇත. සහ සෞඛ්ය සම්පන්න quinoa ගොඩක්.
09 සිට 09 දක්වා
උත්සාහ කිරීමට වඩා quinoa වට්ටෝරුQuinoa. මෙම සියලු quinoa සලාද අදහස් ආදරය හා ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැකි? ක්වානෝ සලාද සෑදීම හැර ක්විනෝවා ආහාර පිසීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ කුකීස් සහ මෆින්ස්වලට පුළුස්සන්න හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද, උදේ ආහාරය සඳහා ක්විනෝවක් තිබිය හැකිද? මේ සියල්ලම බලන්න, මෙතැන ක්විනෝවා භුක්ති විඳීමට.
පින්තූර: කුයිනා "ෆ්රයිඩ් රයිස්" වට්ටෝරුව