එළවළු සහ එළවළුවලට පහසු හා ආකර්ෂණීය පිපිරීමක් ලෙස බිම් සැකසීම් සහ කයිනන් සරල යෝගට් හැරෙන්නට. මුළු දුරු යනුවෙන් බීජ මිශ්ර කර ඒවා තනිවම අඹරාගන්නවා, නමුත් ගබඩා මිළට බිම සිමෙන්ති ඉතා හොඳයි. අතිරේක ඇඹුල් රස අයිස්ක්රීම් අයිස්ක්රීම් රසකාරකයක් වන අතර වඩාත් සාම්ප්රදායික "dip" රසය සඳහා අඩු "යෝගට්-y" රසය ලබා දෙයි.
මෙම රසවත් පිසිනු ලබන්නේ සියලු වර්ගවල අමු වර්ග (අමු එළවළු) සඳහාය. කැරට්, මහදුරු, සැල්දිරි, radishes, වට්ටක්කා, බ්රොකොලෝ සහ ඉන් ඔබ්බ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැන්දක වළක් (සම්පූර්ණ බීජ OR 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු)
- විකල්ප: 1 කරාබු සුදුලූනු
- 1 කුසලාන යෝගට් (ඝන, පීඩනය, හෝ ග්රීක විලාසිතාව *)
- විකල්ප: 2 හැදි ඇඹුල් ක්රීම් (හෝ
- කුරු මිළ )
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු (හොඳින් මුහුද, රස වැඩි)
- 1/8 තේ හැන්දක Cayenne (රස වැඩි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සම්පූර්ණ දුරු තෘණ උපයෝගී කර ගනී නම් අධික තාපය මත කුඩා කබල කපන තාපය පිටවීම. උණුසුම් වූ පසු, ශුජු බීජ එකතු හා ආහාර පිසීමට, පිහිනනූ බීජ තැලූ හා සුවඳින් වන තුරු මිනිත්තු 1 ක් පමණ වන තුරු හා පෑන් හෝ තෙතමනය නොනවත්වා ඇවිදිනවා. කුඩා භාජනයක් හෝ තහඩු වෙත උගුල් බීජ තැම්බූ බීජ ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ( දුම් පිටි බීජ වැවීමට ආකාරය බලන්න.)
- සුමනියම් කරාබුනැල්ලක් මුළුමනින් මුළුමනින්ම විනාශ කර දමනු ලැබේ. ඔබ සුදුළූනු මුද්රාවක් ඇත්නම් සහ ශක්තිමත් සුදුළූනු රසය අවශ්ය නම්, ඉදිරියට යන්න එය භාවිතා කරන්න!
- යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම් (භාවිතා කළහොත්), සුදුළූණු, බිම් සිමෙන්ති (බීජ වෙනුවට භාවිතා කරන විට), ලුණු සහ cayenne මැද භාජනයක් තුළ තබන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්.
- කුඩා මෝටරයක් හෝ මෝල්ට් පතුලේ ඇති කුඩා මෝටරයක් සහ රවුම් රාමුවකින් පිරිසිදු කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක සිට තැම්බූ මිශ්රිත බීජ මිශ්ර කරන්න. ඔවුන් දෙදෙනා ඩම්ප් ඔවුන් 1/2 තේ හැන්දක භාජනය භාජනය කරන්න. රස කැවිලිවල රස විඳින්න.
- අවම වශයෙන් පැය 1 ක් හා දින 2 ක් දක්වා එකට මිශ්ර වීමට ඉඩ සලසන්න (සුදුලූනු රසය වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. ඒ නිසා ඔබට පැය කීපයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, සුදුලූණු එකතු කිරීමට හොඳම සේවය කිරීමට පෙර). කැපූ එළවළු සහ / හෝ රතිඤ්ඤා සමඟ සේවය කිරීම, සේවා සපයන පාත්රය වෙත මාරු කිරීම සහ සිසිල් හෝ සීතල සේවය කිරීම. අතිරේක කුළු බඩුවලින් යුත් ඔලිව් තෙල් හෝ උකු බඳින ලද සිමෙන්ති බීජ කිහිපයක සුවඳ විලවුන් එකතු කිරීම මගින් එය අලංකාර කරන්න.
* සමහර විට එය නොකියා, නමුත් මෙම දීප්තිය භාවිතා කළ යෝගට් හුදෙක් නුහුරු නුපුහුණු හා රසවත් නොකළ යුතුය. නොගැඹුරු හා අඩු මේද යෝගට් හොඳයි, නමුත් මුළු කිරි යෝගට්ම ඉතා රසවත් විය හැකියි. පූර්ණ-උපද්රවයකට යාමට අවශ්යද? ඔබගේම ගෙදර හැදූ යෝගට් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න ( මෙහි වට්ටෝරුව ලබා ගන්න ).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 51 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 91 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |