උඳුන තුල පුලුස්සන ලද රයිස් පයිලට් එය ඉතා පහසු කරයි. ඔබ කැමති නම් අතිරේක රසය සඳහා සහල් එකතු කිරීමට පෙර තෙල්වල කැඩුණු ලූනු සහ සුදුළූණු දැමිය හැකිය. සමහර ඖෂධ පැළෑටි හෝ ගාන ලද පර්මැසන් චීස් කපන ලද රසගන්වන ලද ආහාරයට කාවැදී ඇත. ඔබ කැමති නම් දිගු ධාන්ය දුඹුරු සහල් සමඟ මෙම වට්ටෝරුව සෑදිය හැක - සහල් තෛලයක් දක්වා දිගු කාලයක් පුළුස්සා දමන්න.
මෙය ගවයින් සහිත චිකන්, මස්සුළු හෝ ග්රිල් කළ බිත්තර සමඟ සේවය කිරීම සඳහා හොඳ වට්ටෝරුවකි. ඔබට පරාසයන් මතක තබා ගත් පසු, එය ඉතා සරලයි.
උඳුනෙන් එළියට පැමිණීමෙන් පසු මෙම වට්ටෝරුව ටිකක් වියළන ලද බේබදුනු මස් ටිකක් එකතු කිරීමට හෝ වෙනත් ඇටපරස් හෝ පාට බෝංචි එකතු කරන අතර, ඕනෑම වර්ගයක ගාන ලද චීස් ද එකතු කරන්නට මා කැමතියි. සමහර පයින් ගෙඩි හෝ කැඩුණු පීකන්ස් ටිකක් රසවත් පැණි රසයක් එකතු කරනවා හෝ වැඩි රසය සඳහා සමහර ගාන ලද ලෙමන් හෝ තැඹිලි පීල් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon olive oil
- 1 කුසලාන දිගු ධාන්ය බත් සහල් මිරිකා
- 2 කෝප්ප රත් කුකුල් මස් හෝ සුප් හොද්ද
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- සුදු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වයට පත් කරන්න. උඳුනක් නොකැඩූ සාස්පාන් හෝ සීනුවක මධ්යයේ ඉහළ තාපයක් පුරා තෙල් තාපය උණුසුම් කරන්න.
බත් එකතු කරන්න, තෙල් සමග ආලේප කිරීම සහ විනාඩි 2-3 ක් විනාඩි ටිකක් සිහින තුරු බත් උණුමි. උණු චිකන් තොග, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, උඳුන තුල ආවරණ, ආවරණය සහ ස්ථානය එකතු කරන්න.
විනාඩි 20-25 ක් පමණ වන තරල තරල අවශෝෂණය වන තුරු ප්ලාස්ට් පුළුස්සන්න. උඳුනෙන් ඉවත් කිරීම, ගඩොල් කපා හා සේවය සැපයීම.
දුඹුරු සහල් සඳහා, සියලු සමානුපාතිකයන්ම එකම ලෙස තබා ගන්න. 50-60 විනාඩි හෝ බත් ටෙන්ඩර් තෙක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 143 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 240 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |