අයවැය හිතකාමී කුකුල්මස් කෑලි මෙම මෙක්සිකන් රසය මෙම පහසු දිනපතා වට්ටෝරුව ලබා ගනී. මෙම ආහාරයට අමු ද්රව්ය අඩංගු කුකුළු මස් කෑලි, සුදුළූණු, තක්කාලි සෝස්, මිරිස් කුඩු, හරිත ගම්මිරිස් සහ උණුසුම් පිසූ බත් අඩංගු වේ. සම්පූර්ණ කුකුළු කකුල් හෝ අස්ථි තුළ දී බෙල්ලේ හෝ කපන ලද ෆ්රයිඩ් චිකන් භාවිතා කරන්න.
වියළි පලතුරු සහ වෙනත් වියළි පලතුරු බොහෝ විට මෙක්සිකානු ආහාරවල භාවිතා කර ඇත. මෙම පිඟානේ රන්වන් මුද්දරප්පලම් කිහිපයක් රසවත් රසයක් එකතු කළත්, එය අත්හැරිය හැක. ආහාරය ටිකක් ප්රෝටීන වැඩි කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් වැඩි කිරීම සඳහා 15 අවුන්සයක් (ඉවතට) පයින්ටෝ බෝංචි හෝ කළු බෝංචි එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/2 සිට 3 1/2 සම්පූර්ණ මුළු කුකුල් කකුල් හෝ කලවා (අස්ථිය මත)
- 1 tablespoon බටර්
- 1 tablespoon olive oil
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1 මධ්යම කරල් සුදුළූණු
- 1 (8 අවුන්සයක) තක්කාලි සෝස් ඇත
- 3/4 කුසලාන චිකන් සූප
- 1 tablespoon විනාකිරි
- 1/4 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- ඩෂ් ලුණු
- 1/2 කෝප්ප පෙති ඔලිව් (කොළ, pimiento පිරවූ)
- විකල්ප: 1/4 කුසලාන රන් කාසි
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස් (තීරු කපා)
- උණුසුම් පිසූ බත් (4 සිට 6 දක්වා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය අධික බර තලයක් තුළ උණුසුම් බටර් සහ තෙල්.
- කුකුළු මට්ටමින් සකස් කරන්න; කුකුළු මස් සෑම පැත්තකින්ම තදින් හමන තෙක් උයන්න.
- කුකුළා සිට චිකන් ඉවත් කර කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න. කුක්, සැහැල්ලු බ්රාහ්මී තෙක්, නිතරම ඇවිස්සීම. සුදුළූණු එක් කරන්න විනාඩි 1 කට කන්න.
- කුකුල් මස්, විනාකිරි, මිරිස් කුඩු, ලුණු, ඔලිව්, සහ මුද්දරප්පලම් සමඟ තක්කාලි සෝස් එකතු කරන්න. විස්කෝතු සඳහා චිකන් ආපසු එන්න. විනාඩි 30 ක් ආවරණය කරන්න.
- පෙති සැකසූ හරිත ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; ආවරණය සහ මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා උයන්න.
- උණුසුම් පිසින ලද සහල් සහිත මෙම රසවත් මෙක්සිකානු චිකන් ආහාරය සවිකරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1351 |
| මුළු ෆැට් | 37 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 195 මිලි |
| සෝඩියම් | 395 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 172 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 76 ග්රෑම් |