ඉතා සුළු පරිශ්රමයකින් පුදුම සහගත පැණිරසයක් සාදා ගැනීම සඳහා දිනපතා දිනකට අමුද්රව්ය කිහිපයක් එකට එකතු විය හැකි ආකාරය පුදුම වේ. මේ රසවත් මැද පෙරදිග රයිස් වට්ටෝරුව තුළ ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඕනෑම ප්රධාන පාඨමාලාවක් සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තක් සහ කාර්යබහුල සතියේ රාත්රීන් සඳහා පහසුය.
මෙම රසකාරක ආහාරය සඳහා ඔබේ රොටි සඳහා සාදනු ලබන බැසිල්, ඔෙරගනයෝ, තක්කාලි, නිවිති, මොසැසැල්ලා සහ පර්ස්මසීන් සරල මධ්යධරණී රස වලින් සමන්විත වේ. එය රසවත් පරීක්ෂකයින් පවා ඕනෑම පෙට්ටියක් පාහේ අවහිර කළ හැකි බවට දිවුරුම පවා හොඳයි. හොඳම දෙය නම්, ඔබ එය ආවරණය තබා ගැනීම පහසු නම් එය පහසු කිරීමට හා විනාඩි 30 සඳහා උණුසුම් වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප බත් (
- ඇෙබොෙරියෝ )
- 1/2 කෝප්පයකි
- රස ලූනු (diced)
- 2 හැදි බටර් (උණු කොට)
- කෝප්ප 3 යි
- කුකුල් මස්
- 2 හැදි
- සිහින්ව කැපූ ( සිහින්ව , කැඩුණු හෝ වියළි තේ හැඳි 2)
- 2 හැදි
- බැසිල් (නැවුම්, කැඩුණු හෝ වියලූ තේ හැඳි 2)
- 1 තේ හැන්දක
- ලුණු (කොෂර්, හෝ රසය)
- 1 පයින්ට්
- තක්කාලි (චෙරි හෝ මිදි, අඩකින් කැපීම)
- 1 කුසලාන
- මොසැරැල්ලා චීස් (ඉරා දැමූ, ඇසියාගෝ හෝ ඉතාලි මිශ්ර චීස්)
- අවුන්ස නිවිති 8 (දරුවා, කඳේ ඉඟි ඉවත්)
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (නැවුම්, ගාන ලද)
- විකල්ප: 1/4 කුසලාන parsley (නැවුම්, කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සහිත උඳුනකි. බටර් ආලේපිත එළවළු ඉසින 11 x 13 අඟල් වීදුරු හෝ සෙරමික් ගෙඩියක් ආලේප කිරීම.
- බත් හා ලූණු කැසිනෝල් සඳහා එකතු කරන්න. සහල් සියල්ල ආවරණය වන තෙක් බ්ලෙන්ඩර් එකතු කරන්න.
- චිකන් සුප් හොද්ද තුළ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, බේසිල් සහ ලුණු සිහින්ව තබන්න. බත් මත වත් කරන්න. ඉහළින් ඉහලින් අර්ධවංශයෙන් තට්ටුව තබන්න.
- විනාඩි 30 ක් හෝ රයිස් අල් ඩෙන්ටෝ තෙක්.
- උඳුනෙන් ඉවත් කරන්න, ඒකාකාරව බෙදා හරින තෙක් මොට්සැරැලා චීස් හා ළපටි නිවිති වැසිකිළි බවට පත් කරන්න. ගාන ලද පර්මැසන් චීස් හා parsley සමඟ ඉහළට.
- තීන්ත ආවරණය කිරීම සහ සේවය කිරීමට පෙර විනාඩි 5 ක් විවේකයක් ලබා දෙන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
මේ ආකාරයේ වට්ටෝරුවක් ගල් නොවේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි හෝ ඔබේ පැටවාගේ මොළයට ගැලපෙන පරිදි භාවිතා කළ හැකි ආදේශක ගණනාවක් තිබේ.
- ඔලිව් තෙල් බටර්වලට ආදේශ කළ හැකිය.
- ඇඹරියෝ රයිස් වෙනත් සුදු සහල් හෝ සුදු සහ වල් සහල් මිශ්රණයකින් ආදේශ කළ හැකිය. රසවත් වෙනසක් සඳහා ඔරෝ සමඟ මෙම වට්ටෝරුව පරික්ෂා කරන්න.
- මුලදී, මෙම ආහාරය සඳහා මෙය වැඩිපුර නිවිතික් මෙන් දිස් විය හැකිය. තාපය එහි පැරණි ප්රමාණයේ භාගයට නිවිති ඇති බව මතක තබා ගන්න. තවද, පෝෂ්ය පදාර්ථ, වර්ණය හා වයනය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා නිවිති එකතු කිරීම අවසන් වේ.
- බ්රොකෝලි නිවිති සඳහා විශාල ආදේශකයක් කරයි. ඔබ මෙම මාර්ගය තෝරා ගන්නේ නම්, තක්කාලි සමග බ්රොකොලී එකතු කරන්න. ශීත කළ බරාකොලීට නිරාවරණය නොවිය යුතුය.
- රසය තුළ අතිරේක පෝච්චියක් සඳහා සමහර පීඩිත සුදුළූණු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
- ඔබ මෙය නිර්මාංශ ආහාරයක් කිරීමට කැමති නම්, චිකන් සිට එළවළු සුප් හොද්දෙන් මාරු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 232 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 17 mg |
| සෝඩියම් | 696 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |