මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වයුහගත පැස්ටා වට්ටෝරුව අනුව මධ්යධරණී රසකාරකත්වය මගින් දේවානුභාවයෙන් ය. ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අය මෙම රසවත් ප්රධාන ආහාරය රසවත් චීස්වලින් සහ නැවුම් කැඩුණු parsley වලින් උද්දීපනය කරනු ලබන රසවත් රසය නිසා ඔවුන් නිර්මාංශිකයින් වේවා.
සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා, පැතලි හරිත සලාදයක් සහ සමහර විට සුදුලූනු සුදුලූනු පාන් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1/2 පැස්ටා
- පැස්ටා පිසීමේ සිට 1/4 කෝප්ප ජලය
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන ලූනු, තුනී පෙති කපා
- විශාල සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 1 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පොඩි කර දැමීය
- 8 කෝප්ප නිවිති
- 1 16-අවුන්සයක් වකුගඩු බෝංචි, අවලංගු කළ හැක
- 1/2 කුසලාන මිදි තක්කාලි, අර්ධ කපා
- 1/2 කෝප්ප නැවුම් පරෙස්සන් චීස්, ගාන ලද
- 1 tablespoon නැවුම් parsley, කැඩුණු හෝ 1 තේ හැන්දක වියළි parsley
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කොටු දිශාවන් අනුව කුක් පැස්ටා (1/4 කුසලාන ජලය තබා ගැනීම).
- විශාල සෝට් පෑන් තුළ උණුසුම් තෙල්. ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. විනිවිද පෙනෙන අවස්ථාවලදී රතු ගම්මිරිස් පෙති, නිවිති, වකුගඩු බෝංචි සහ පැස්ටා වතුර එකතු කරන්න.
- නිවිති යනු ටෙන්ඩර් තෙක් මධ්යම තාපය සිසිල් වීමයි. පැස්ටා, තක්කාලි, චීස්, සහ parsley එකතු කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 884 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 449 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 138 ග්රෑම් |
| තන්තු | 30 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |