හැමෝම ලස්සන වාග්මානයට ආදරෙයි, හරිද? ඔබ පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාංශ ලැසෙන්ජා වට්ටෝරයක් සොයන්නේ නම්, මගේ ප්රියතම නිර්මාතෘ සහ වීගන් ලැසැන්යා වට්ටෝරු මෙතැනින් බලන්න.
ඔබ සාම්ප්රදායික ඉතාලි ප්රධාන ආහාරයක් සොයන්නේද නැතහොත් අලුත් නව අමුද්රව්ය සමඟ අත්හදා බැලීමට අවශ්ය නම්, නියත වශයෙන්ම එය උපායශීලීව නිර්මාංශ නිර්මාංශ වට්ටෝරුවකි. ලසැන්යා මස්ට්ලන්ඩ් සඳුදා සඳහා ද සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරයක් වේ!
08 දින 01
සම්පූර්ණ තිරිඟු එළවළු නිවිති ලසඤ්ඤාටෝවා ටයිටාබෝල් / ගැටි රූප ඔබේ නිර්මාංශ ලැසැන්සා ( Lashagna) වට්ටක්කා , නූඩ්ල්ස්, නිවිති සහ චීස් වර්ග තුනක් සඳහා කැඳවුම් කරන මෙම නිර්මාංශ ලැසැන් වට්ටෝරුව භාවිතා කිරීමෙන් ටිකක් සෞඛ්යමත් ය. එය සම්පූර්ණයෙන්ම තිරිඟු නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරන නමුත් මෙම ගෙදර හැළෙන මස් ලසැන්යා රිකොටා, පර්ස්මසීන් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් භාවිතා කරන බැවින් එය ඉතා රසවත් හා ක්රීම් වර්ගයකි.
08 සිට 08 දක්වා
අඩු-Fat වම්බටු එළවලු ලස්සනlenazap / Getty පින්තූර මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න නිවිති හා වම්බටු වලින් පිරී ඉතා සරල සහ පහසු නිර්මාංශ ලැසැන්ඩා වට්ටෝරුවකි. එය චීස්-අඩු නිර්මාංශ ලැසැන්ජා වට්ටෝරුවකි . එය සාම්ප්රදායික ලැසැන්වාට වඩා අඩුවෙන් අඩු වන අතර, එය සේවයේ එක් ග්රෑම් 5 ට අඩු වේ. එක් වට්ටෝරු විචාරකයෙක් වම්බටු වෙනුවට වෙනුවට zucchini භාවිතා කළ අතර මෙම ලසඤ්ඤා විශිෂ්ට විය!
08 දින 03
Vegan lasagna ටෝෆු හා නිවිති සමගrez-art / Getty රූප මැලවී ගිය ටෝෆු සහ නිවිති රාශියක් සමග මිශ්ර වී ඇති අතර, වීගන්, චීස්-අඩු ටොෆු ලසැන්යා සඳහා මෙම වට්ටෝරුව ඉතා සාරවත් හා රසකාරක වේ. කිසිදු චීස් යනු වෙනත් සම්ප්රදායික ලැසැන්ගා වට්ටෝරු වලට වඩා මේ ප්රමාණයට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. නිවිතිවල ස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු තරම් වේ.
08 සිට 08 දක්වා
පෙසෝ ලසැන්ග් රෝල්ස්බ්රයන් හජිවරා / ගේට්ස් රූපය මස්පිං ලසැන්න රෝල්-යූස් ! මෙම එළවළු ලසැන්යා පැස්ටෝ හා මිහිරි අර්තාපල් වලින් සාදන ලදි. ඒ වෙනුවට නූඩ්ල්ස් තනි කොටස් බවට පත් වී ඇති අතර පසුව මොසැසැරැල්ලා චීස් සමග මුදුනට වැවී ඇත. ඔබ ඔබේ ආහාර පිසීමේ රීරය වෙත ගවේෂණය කිරීමට හෝ එකතු කිරීමට කැමති නම්, ඔබේ සාමාන්ය ලසැන්සා වෙනුවට මෙම රෝස ලසැඤා වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
08 සිට 05 දක්වා
එන්ජින් 2 ඩීටේහි "ඉහළට ඔසවා" ස්වීට් අර්තාපල් ලසඤ්ඤාඔබ දැනටමත් Engine 2 Diet ගැන දැනගෙන තිබේ නම් මෙන්න මේ සඳහා උත්සාහ කිරීම සඳහා ආදර්ශ පාඨයක්. මෙය ටිප්ෆු හා සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සහිත රීප් එසෙල්ස්ටයින්ගේ "රයිස් ඔෆ් රූෆ්" පැණි රස අර්තාපල් නිර්මාංශ ලැසෙන්නයකි . එය ඉතා හොඳයි, ආහාර මංගල මැවුම්කරු රිප් පවසයි, ඔහු එය ඔහුගේ මංගල දී සේවය කලේ! එය මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු මට්ටමක පවතී. මෙම එන්ජින් 2 ඩයට් එළවළු ලසැන්යා වට්ටෝරුව බ්රැකලි, බඩ ඉරිඟු, හතු, කැරට් හා වැඩි එළවළු හොඳයි.
06 සිට 08 දක්වා
තුනේ-චීස් වට්ටක්කා ලසැන්නහකට් / ගැටි රූප වට්ටක්කා ලැසෙන්සා ? ඒක හරි! මෙම මස් රිකෝටා, මොසැරැලියා සහ පරෙස්සම් ලසැන්යා සාම්ප්රදායික මානාරා සෝස් වෙනුවට සුදුළුනු හතු සහ ළූණු වලින් සාදන ලද සහ වට්ටක්කා ක්රීම් සෝස් සමඟ සාදන ලදි. එක් ආහාරයකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 17 ක් සමඟ, මෙය නිර්මාංශිකයින් සඳහා අධි ප්රෝටීන විකල්පය ද වේ.
07 සිට 08 දක්වා
ක්රොක්පෝට් නිර්මාංශ ලස්සනෆුලර්නේන් / ගැති රූප ඔව්, ඔබට ඔබේ කොලැක්පට් තුළ නිර්මාංශ එළවළු නිර්මාංශයක් සාදන්න! මෙම නිර්මාංශී සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් පිළියෙළ කර උදෑසන එකතු කර ගත හැකි අතර, එය ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් වන විට නිරෝගී නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සඳහා දවස පුරා මන්දගාමීව පිසිනු ලැබේ!
08 සිට 08 දක්වා
කජු සෝස් සමග නිර්මාංශ වයිට් ලසඤ්ඤාසංස්කෘතික ආර්. ආර්. / බ්රිටට් ස්ටීවන් / ගෙත්ති රූප ඉතා අඩු මේද නිර්මාංශ එළවළු ලසඤ්ඤයක් සාදා ගැනීම සඳහා මේදය රහිත රිකෝටා චීස් භාවිතා කළ හැකිය. එය තවත් ලසඤාන වට්ටෝරු වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර එය ෆයිබර් පෝෂක හා හොඳ පෝෂකයක් වේ. ඔබ ළමයින්ට පිසිනවා නම් මෙය හොඳ නිර්මාංශ ලැසින් වට්ටෝරුවකි.