ඔබේ මයික්රෝවේව් තුළ කුකුල් මස් කමු මෙම පහසු වට්ටෝරුව තවත් More Meatloaf කරුණාකර! Ranch Chicken Meatloaf, රුසියානු මස් පැටිස් සහ පීසා මීට්ලොෆ් සඳහා වට්ටෝරු සමඟ. මෙන්න අපි ඔබේ සම්භාව්ය මස් ලොම් සඳහා වට්ටෝරුව සකස්, රසවත් හා ගෙදර ඉක්මනින් සිදු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1/3 කෝප්පයක් ළූනු ලූනු
- 3 තේ හැදි. ක්ෂණික පිසින ඕට්
- 8 oz. තක්කාලි සෝස්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. වියළි මිණිබල් කොළ
- 1/4 ෆොස්ෆේට් වියළි මාජරම් කොළ
- 1/4 ෆොස්ෆේට් සුදුළූනු ලුණු
- සුදු ගම්මිරිස් ඇඳීම
- 1 බිත්තරය
- 1 lb. භූගත චෙක්
- 1 තේ හැදි. අබ ඇටය
- 1 තේ හැදි. දුඹුරු සීනි
- 1 තේ හැදි.
- Worcestherhire souce
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා ක්ෂුද්ර තරංග සුරක්ෂිත භාජනයක් තුළ තෙල්, ළූණු සහ සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න; මෘදු වන තුරු මිනිත්තු 3 සිට 4 දක්වා ආහාර පිසීමට. විශාල බඳුනක, ඕට්, තක්කාලි සෝස්, අර්ධ වශයෙන් තිරිඟු, මාජරම්, සුදුළූනු ලුණු, ගම්මිරිස් සහ බිත්තර සමග ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබේ දෑත් සමඟ මස් මිශ්ර කරන්න. 8x4 "රොටිය මෘදු ලෙස හැඩගස්වන්න.
- 9x5 "වීදුරු රොටියක් ප්ලාස්ටික්, මස් මිශ්රණය පඳුරේ දෙපැත්තේ ස්පර්ශ නොකරන බවට මයික්රෝවේව්-ආරක්ෂිත ඔටුණු කඩදාසි සමග පෑන් පුවරුව මිනිත්තු 5 ක් සඳහා ඉහළ විදුලිබල වලදී උෂ්ණත්වයේ දී සූරියකාන්තය භාවිතා කිරීමෙන් යුෂ බැස්ටර්.
- තක්කාලි සෝස් සමඟ දුඹුරු සීනි, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ අබ එකතු කරන්න. මෙම මිශ්රණය මස් කැබැල්ලක් පුරා විසුරුවා හරින්න. එක් වාරක භ්රමණයකට භ්රමණය වන උඳුනකට පෙරළීම. මයික්රෝවේව්-ආරක්ෂිත ඔටුණු කඩදාසි සහිත පෑන් සහ විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා 50% ක් ආහාර පිසීමට හෝ රොටි ලේඛන මධ්යයේ මධ්යයේ ක්ෂණිකව කියවූ මස් උෂ්ණත්වමානයක් 160 දක්වා F ප්ලාස්ටික් සමඟ ආවරණය කර තබන්න. සේවය කරනවා. (මස් කුටියේ උෂ්ණත්වය ස්ථාවර කාලය තුළ අංශක 10 ක් පමණ ඉහළ යනු ඇත).
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 259 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 100 mg |
| සෝඩියම් | 124 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |