යම් ආහාරයක් ඇති බව ඔප්පු වී තිබේ!
අවපාතයේ හේතුව කෙටියෙන් බලන්න
ඇමරිකානුවන් මිලියන 15 කට අධික මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිනවා!
හේතූන් නිසා හානිය හා ශෝකය, ජානමය ප්රවණතාවය, ආකල්පය (ස්වභාවය අනුව ඔබ අශුභවාදීද?), ජීවිත වෙනස්කම්, මානසික පීඩනය, නින්ද සහ ව්යායාම, සමාජ හුදකලාව සහ නිදන්ගත වේදනාව සහ රෝගාබාධ වලින් වෙනස් වේ.
මානසික අවපීඩනය නිසා ඇතිවන අහිතකර ස්වරූපයක් බොහෝ විට බෙදා ගනී. ඔවුන් නොසන්සුන්කාරී බවකින් හා කෝපය, අරමුණ හා අභිප්රේරණය නොමැතිකම, කාර්යයන් ආරම්භ කිරීම හෝ සම්පූර්ණ කිරීම, සමාජ හුදෙකලා වීම, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සහ වේදනාව පවා නොලැබේ.
පොදු ප්රතිකාර යනු ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ ප්රතිකාරය වේ. ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝදෙනා එකඟ වන අතර මානසික අවපීඩනය සුව නොකළ යුතුය. Plus, මායෝ සායනය වැනි ගෞරවනීය වෛද්ය ආයතන අප ආහාර සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධයක් වාර්තා කරයි.
බි්රතාන්යයේ ජර්නලයේ මනෝ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ අධ්යයනයකින් හෙළි වී තිබෙන්නේ, සමස්ත ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ඇති පුද්ගලයන් අඩු මානසික අවපීඩනයට ලක් වූ බවයි. සාම්ප්රදායික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාවෙහි පළ වූ තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ අලුත් පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගන්නා අය අඩුපාඩුකම් ඇති බවය.
අවපාතයට එරෙහි ස්වාභාවික සංයෝග
මානසික අවපීඩනය සඳහා එක් හේතුවක් වනුයේ රුධිරයේ හෝමෝස්ස්ටයින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. මනෝසමිතික වෛද්ය විද්යාවෙහි පළ වූ අධ්යයනයකට අනුව, ෆෝලික් අම්ලය හා විටමින් බී -12 අඩු මට්ටමක ඇතිවේ. මෙසේ, අවපාතය මර්දනය කිරීමට එක් ක්රමයක් වනු ඇත.
තවත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් සෙලේනියම් වේ. මොළයේ ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීම මගින් අවපීඩනය අඩු කරන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය මෙය වේ.
තවත් සාධකයක් වන්නේ සිරුරේ ඇති අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි.
මැග්නීසියම් අපගේ ස්නායු සහ මාංශ පේශිවල කලබලකාරීත්වය අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර එමගින් නින්දට හා වඩා හොඳ මනෝගතියක් ඇති කරයි.
තවමත් ප්රයෝජනවත් සාධක වන්නේ ෆයිබර් සහ පොටෑසියම් ය. ෆයිබර් විෂ ශරීරගත වීමෙන් ශරීරයේ ඇතිවන ජීර්තික පත්රිකාව පවත්වා ගෙන යයි. කුසගින්න අඩු කිරීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආධාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආධාරක ආධාරක ආධාරක ඇත. තරබාරුකම මානසික අවපීඩනයට බොහෝ හේතු වලින් එකක් වන නිසා බර වැදගත් වේ. පොටෑසියම් මානසික ආබාධ වැඩි කරයි.
මොළයේ සෙරෙටෝනින් මට්ටම වැඩි කරන ආහාර ගැනීම අවපීඩනයේ ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය වේ. ඇතැම් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටට් සෙරොොටිනන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
පළමුවන අවපාත දෙස බලන පළතුරු දෙස බලමු
- කැස්සෙන් පලතුරුවලින් ඇති වන පලතුරුවල පොහොසත් ප්රභේදයකි.
- බ්ලූබෙරීස්, raspberries හා ස්ට්රෝබෙරීස් මානසික අවපීඩන-තවත් බොහෝ ප්රභවයකි.
- තක්කාලි මානසික අවපීඩනයේ බලපෑම අවම කර ගැනීමට උපකාරවත් වන විශේෂිත ෆයිටොනියුටීන් සඳහා අනුබල දෙන ලයිකෝපීන් පලතුරු බහුල වේ.
- කිවේ පළතුරු ඇසිටේට්, විටමින් K, triptophan සහ. අවපීඩනය සඳහා උදව් වන සංයෝගවල බලවත් පානයක්.
- ස්වාභාවික මනෝභ්ාවය වන මොළයේ සෙරෙටොනින් නිදහස් කිරීමට උපකාර වන සංයෝගවල බැටෝන ඉතා ඉහළය. මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳින අය විසින් වළක්වා ගත යුතු කැෆේන් හා මත්පැන් සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් ඔවුන් සතුය.
දැන් අපි හොඳම අවපාතය දෙස බලන එළවළු
- අබ, හරිතයන් බැටරේට හා සෙලීනියම් වල වටිනා මූලාශ්රයක් වන අතර අවපාතයේ ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- බ්රසල්ස් පැළෑටි, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි වෙනත් කුරුලු සහිත එළවළු ද පලතුරු හා ඔමෙගා 3 හි ඉහළ අගයක් ගනී.
- ඩෙංගු රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට බීටා ඔප්පු කර ඇත. මෙය homocysteine නියාමනය සඳහා උපකාර වන බෙතායින් ලෙස හැඳින්වේ.
- හතු අඩංගු සෙලීනියම්, ෆිලේට් සහ විටමින් ඩී වැනි අවපාතයට එරෙහිව සටන් කරන විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිටන් ප්රේරිත බහුල අඩංගු වේ. දිනකට හතු අතලොස්සක් රෝග ලක්ෂණ සුව කිරීමට උපකාරී වේ!
- දීප්තිමත් වර්ණ ගැන්වූ සීනි ගම්මිරිස් බ්ලූස් පරාජය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඇති පොහොසත් මූලාශ්රය හා B-6 අවපාතය රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ක්ෂණික ගම්මිරිස්වල ඇති ඇල්කලොයිඩ් සංෙයෝග කැප්සායිසින් ද ක්ෂීරපායි සතුන් සඳහා රසායනාගාර අධ්යයනවල වේදනාව ඉවත් කර ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.
මානසික අවපීඩනය සඳහා උදව් කිරීමට ඔබගේ යුෂ හා සිසිල් වට්ටෝරු වල මෙම පළතුරු සහ එළවළු භාවිතා කරන්න. බ්ලූස් ඔබව පහතට ඇද දමන්න එපා!