මිදි සමග එකම ෆීල්ට් (Fish Veronique නමින් හැඳින්වෙන) යනු සමාගම සඳහා එතරම් ආකර්ෂණීය වට්ටෝරුවකි. එසේම එය පහසු කිරීම නිසා, ඔබට කෑම බීම වාඩි වීමට අසුන් ගත හැකිය. හැමෝටම ජය ගන්නවා!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4
- තනි පිරවුම්
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- 1 තේ හැදි. නොසැලී බටර්
- 1 තේ හැදි. කැනෝලා තෙල්
- 1 ෆොස්ෆේට්. ගාන ලද ඉඟුරු මූල
- 1/2 කුසලාන වියළි සුදු වයින් හෝ මාළු තොගයක්
- 1 කුසලාන හරිත මිදි
- 1 කුසලාන රතු මිදි
- 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි
- 1/2 කෝප්ප ටස්ට් පෙට්ටි ආමන්ඩ්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල නොගැඹුරු ආහාරයක් ලෙස මෙම මිශ්රණයට පිටි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ඉන්ධන බටර් සහ මධ්ය තාපයට වඩා නොගැඹුරු කදම්භයක් හා ඉඟුරු root එකතු කරන්න. බීට්, පසුව ආලේපිත පිරවුම් එකතු කරන්න. මාළු තුනෙන් එකක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු රතු පැහැයෙන් රත් වීමට සහ පොලිතින් හැරෙන තෙක් සෑම පැත්තකින්ම මිනිත්තු 3 සිට 4 දක්වා සවුතවේ. උඳුනකට ඔරොත්තු නොදෙන කෑමයක් ඉවත් කරන්න, පහළ උඳුන තුල උණුසුම් කර තබන්න.
- පෑන් පතුලේ වයින් හෝ කොටස් එකතු කරන්න, පෑන් පතුලේ සිට බිටු එකතු කිරීම සඳහා ඇවිස්සීමත්, උඩුගත කිරීම. මිදියුස සහ සීනි එකතු කිරීම සඳහා ද්රවණය අඩු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 4 සිට 5 දක්වා විනාකිරි. විනාඩි 4 ක් කුක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්නයේ. ෆිලේට් එකතු ආමන්ඩ් සමග ඉසිය යුතු ය. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 804 |
| මුළු ෆැට් | 73 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 32 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 491 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |