මින්ට් කොත්සන්ඩර් චට්නි යනු කට්ලට් හා සමෝසා සමග පිසිනු සෝස් එකක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා බීමනී වැනි ප්රධාන කෑම වර්ග සමඟ සේවය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ හා පහසු ආහාරයක් වේ. මින්ට්, කොත්තමල්ලි, සුදුළූණු සහ මිරිස් ඇතුළු සුළු සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් එකතු කිරීම සහ මිනිත්තු 15 කින් ඔබට කුළු බඩු මංජු චට්නි වීජි සැන්විචස් වැනි බොහෝ ඉන්දියානු භාජන සමඟ භාවිතා කිරීමට රසවත් ආහාරයක් වනු ඇත .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පොකුරේ
- මින්ට් (ආසන්න වශයෙන් 3.5 ග්රෑම් / ග්රෑම් 100)
- 1 පොකුරේ කොත්තමල්ලි (ආසන්න වශයෙන් 3.5 ග්රෑම් / ග්රෑම් 100)
- 5 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1 1-අඟල් කෑල්ලක් ඉඟුරු
- 2 මිරිස් මිරිස්
- 1 තේ හැන්දක සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- දෙහි යුෂ 2 තේ හැඳි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කොත්තමල්ලි හා මිංචි සිට ඕනෑම ඝන දඬු යටින් මුල් කපා ඉවත් කරන්න. දැන් ඔබ එක් එක් කොලරාවර් සහ මින්ට් එකේ 1 1/2 සිට 2 කෝප්ප පිරවිය යුතුය.
- සුදුළූණු සහ ඉඟුරු පීල් කර හරිත මිරිස් සිට දඬු යට ඉවත් කරන්න.
- මෙම අමුද්රව්ය සියල්ල හොඳින් සෝදන්න.
- ආහාර රසබැලීමේ ප්රෝටීන්හි සුමට ආලේප කිරීම සඳහා ඔබේ රසයට ගැලපෙන ලුණු ඇතුලුව ලුණු ඇතුලුව අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- මිරිකා සහ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 84 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 78 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |