පාස්වර්ඩ් මෙනුවෙහි එළවළු සහ පළතුරු අඩංගු වට්ටෝරු ඇතුළත් කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, නිවාඩු දින තුළදී ආහාරයට ගන්නා බැරෑරුම් බිත්තර, අර්තාපල් සහ මැටෝ භාජන සියල්ල සමබර ලෙස සමතුලනය කිරීම වැදගත් වේ. මිරියාම්ගේ රතු ගෝවා දින කීපයකට පෙර සිදුකළ හැකිය. මේ අනුව, මෙම රසවත් හා පැරැණි එළවළු ආහාරය ශරීරය හා ආත්මය සඳහා යහපත් වේ!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මධ්යම රතු ගෝවා, ක්රෝධයෙන් ඉරා දැමුනි
- 1 ලොකු ලූනු, රසැති, කපන ලද සහ කැඩුණු
- පීල්, රැහැන් සහ කැබලිවලට කැඩුණු හරිත ඇපල් 2
- ඔලිව් හෝ මිදි වතු වැනි තෙල් හැදි 1 සිට 2 දක්වා
- 1/2 කුසලාන රතු වයින් විනාකිරි
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 1/2 කුසලාන ජලය
- ලුණු සහ සුදු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල චෙෆ්ගේ පෑන් හෝ සෝට් ගෝවා, ළූනු සහ ඇපල් ගෙඩියක තරමක් මෘදුයි (විනාඩි 10 ක් පමණ).
- අමුද්රව්යයේ ඉතිරි එකතු කරන්න.
- එක් පැයකට සිමර් ආවරණය කර ඇත.
සටහන: මෙය ඉදිරි දින කීපයකට පෙර සිදු කළ හැකිය.
මූලාශ්රය
කෝස්ටර් ආහාර සැපයීමේ වචනය. රිසයිට් අවසරයෙන් නැවත මුද්රණය කර ඇත
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 254 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 61 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 62 ග්රෑම් |
| තන්තු | 11 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |