මෙම සලාද ගිම්හානය තුල ස්පාඤ්ඤයේ බහුලවම අනුභව කරනු ලැබේ. අගලලා මිශ්රණයට සමානයි , එය අමුද්රව්ය අඩුයි , එය සෑදීමට හා ඉතා ආකර්ෂණීය වේ - රසවත් හා ප්රබෝධමත් ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2
- තම්බන ලද බිත්තර
- 1 ප්රධාන romaine හෝ අයිස්බර්ග් සලාද කොළ
- මධ්ය ප්රමාණයේ
- ඉදුණු තක්කාලි
- සුදු හෝ කහ 1/2
- ලූනු
- 1 (6 oz))
- ටූනා තෙල්
- 2 oz (ග්රෑම් 50) කොළ ඔලිව්
- 2 oz (50 gr.) කළු ඔලිව්
- 3 තේ හැදි (ග්රෑම් 1.5)
- රතු වයින් විනාකිරි
- 6 තේ හැදි (3 oz.) අතිරේක කන්යාවක්
- ඔලිව් තෙල්
- රස කිරීමට ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බිත්තර ඉරීම සහ සිසිල් කිරීමට තාපය ඉවත් කරන්න.
- සෝදා සුදු සීතල තැටියක පිටත තැබීමෙන් කෑලි කෑලි කෑලිවලට කපා දමන්න.
- සම්මිශ්රණය හා එක් එක් තක්කාලි 6-8 කෑලි කපා. පීල් සහ සිහින් ලුණු ළූනු පෙති. තැටිය මත සලාද කොළ විසිරී යයි.
- ටූනා හා තෙල් බැසයාමේ සිට විවෘත කළ හැකිය. ෆ්රෙක් ටූනා සමග සලාදයක් හරහා විසුරුවා හැරීම.
- පීල් සහ පෙති බිත්තර, සහ සලාද මුදුනේ ස්ථානය. සලාද උඩ හරිත හා කළු ඔලිව් විසිරෙන්න.
- සලාදයට වඩා කුඩා මිශ්ර බඳුනක හා වියළි මිදියුසින් විස්ල් තෙල් හා විනාකිරි. රසය හා සේවය කිරීමට ලුණු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 239 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 82 මිලි |
| සෝඩියම් | 289 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |