වැටෙන දවසේ උණුසුම් හා ක්රීම් ගතියෙන් යුත් අර්තාපල් උකු සුප් බොට්ටුවක් ගැන උණුසුම් සහ සැනසිලිදායක යමක් පවතී. එය බොහෝ මිනිසුන්ට ප්රසන්න ළමා මතකයන් ආපසු ගෙන එන එම හද උණුසුම් සුප් එකක්. එය පහසුවෙන්ම ග්ලූටන් නිදහස් කළ හැකි වට්ටෝරුවකි. එය අමුද්රව්ය කිහිපයක් පමණක් සූදානම් කරන්න.
ඔබ කිරි සහ ග්ලූටන්වලින් වැළකී සිටියහොත්, ග්ලූටන් රහිත අර්තාපල් හෝල් සුප් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව තුළ කිරි සහ බටර් වෙනුවට ආලෝක පොල් පොල් සහ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. ප්රතිඵල සමාන ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල ෙබ්කිං අර්තාපල් (පිසින ලද හා කියුබු)
- 1 ලී (සිහින් කපන ලද සහ සෝදා)
- 3 සුදුළූණු කරාබුනැටි (සිහින් ව දමන ලද)
- 3 හැදි
- බටර් (හෝ
- ඔලිව් තෙල් )
- 3 හැදි
- අමරන් පිටි
- කුට්ටි 1 ග්ලූටන් නිදහස් චිකන් තොග
- 1 කුසලාන කිරි (හෝ අර්ධ හෝ අර්ධ හෝ සැහැල්ලු පොල් කිරි)
- 2 සහ 3 තේ හැන්දක මිණිමන් කොළ
- ලුණු රස (හෝ රස බැලීමට)
- ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෙන්ඩර් තෙක් කුකුළාගත් අර්තාපල් බඳුනකට නොව, පිසින ලද නොවේ. කාණු පසෙකට දමන්න.
- මධ්ය තාපය මත විශාල සාස්පැනේ දී උණු කර බටර්. මිශ්රණය ආවේණික තෙක් තක්කාලි හා අච්චාරු එකතු කරන්න. මිශ්රණය මිනිත්තු දෙකක පමණ මිශ්රණයක් ඝනකම් හා ඝනකම් තෙක් තෙතමනය කන්න.
- ලීක්ස් සහ සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි දෙකක් උයන්න. පිළිස්සීම වළක්වා ගැනීම.
- කාන්දු කළ අර්තාපල් එකතු කරන්න.
- සෙමෙන් චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කිරීම සහ මිශ්ර කිරීමට සුදුළුනු.
- කිරි එකතු කිරීම හා මිශ්ර කිරීම. කුළුබඩු එකතු සහ 15-20 විනාඩි අඩු තාප පුරා simmer.
- උණුසුම් සේවය කරන්න.
ඔබේ අර්තාපල් හා ලී සුප් භුක්ති විඳින්න. ඔබට සුවඳ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සැපයීමට හරිත සලාදයක් සමඟ එය ඔබට සේවය කළ හැකිය.
ශීතකරණය තුළ ඉතිරිව තබන්න. මෙය වැඩ කරන දිවා ආහාරය සඳහා පහසු සුප් එකක් වන අතර එය සුෂුම්නිය නැවත උනුසුම් කිරීම සඳහා සුප් උඳුනකි. ඔබ සුප් රාත්තලයක් සාදන්නේ නම් ඔබට තනි කොටස් කැටි කළ හැකිය. දවස් කිහිපයක් ඇතුළත ඔබ කන්නේ නැත. ඔබට ශීත කළ සුප් මයික්රොවේව් හා මාස ගනනාවක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.
අර්තාපල් සකස් කිරීම සඳහා විකල්ප ක්රමයක් වන්නේ මයික්රෝවේව්වේ ප්ලාස්ටික් කූඩරයක් තුළ තැබීමට හා ඔවුන් ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි පහක් හෝ වැඩි කාලයක් සඳහා ආහාර පිසීමටය.
ඔබ අලංකාර අර්තාපල් හෙළනවාද? හුදකලා අර්තාපල් සෝදා පිරිසිදු කරන්න. ඔවුන් තවමත් හොඳින් ආහාර පිසීමට සලස්වයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ අර්තාපල් පෝෂකවල පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂ්ය කරන වඩාත් රුදුරු අර්තාපල් සුප් වර්ගයකි.
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 179 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 91 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |